aesthetic.denisov aesthetic.denisov

112 posts   17,638 followers   2,552 followings

Valery_Denisov  From🇷🇺to🌏 @team_heraxhero 🥇 👕Athlete♛ @HERAxHERO ♛ code : “Val04” ▪️International Online coach(Онлайн ведение, программы питания и тренировок ) - DM📥

❗️❗️❗️ВНИМАНИЕ❗️❗️❗️
Меня довольно часто спрашивают - «как это - онлайн ведение»? «Лучше же заниматься в зале с тренером»
Итак, дорогие мои друзья, результаты моих подопечных стали гораздо лучше,когда я перешёл на онлайн тренинг, и вот почему:
▪️Большенство тренеров ставят работу банально на поток. Отработать качественно 8-10 тренировок за день - крайне сложно. Эти ребята-банально грузчики-счетоводы -ходят с телефоном за вами и считают от 1 до 12. Ах да -они ещё говорят «давай,давай ещё 3 раза»
▪️Учитывая тот факт , что тренером может стать любой человек буквально за месяц , пройдя какие-то непонятные курсы (а таких тренеров большенство, благо хоть такие курсы прошли) - это уже должно настораживать ▪️Управляющие фитнесс клубов так и говорят «нам не нужны результаты ,нам нужно чтобы клиент приносил доход» Куча тренингов по привлечению и удержанию клиентов.Две вводят «проценты удержания»Если клиент ушёл от тренера в течении первых месяцев- ставка урезается ▪️Время - вы все время привязаны к какому-то времени .Большенство тренировок проходит не положенные 55 минут, а 30-40 ввиду опозданий .Особенно это касается мегаполисов
▪️Ещё один нонсенс -тренировать сразу нескольких человек ,ну тут думаю комментарии излишни
▪️Свою работу я начинаю со сдачи подопечными анализов!И очень часто обнаруживаю серьезные отклонения и в гормонах и в работе внутренних органов.Самые частые проблемы :щитовидка ,половые гормоны, проблемы с сердцем , печенью и почками .Ну и самое страшное ,говоря об этом мурашки по коже ,2 случая, когда диагностировали ВИЧ. Сдавайте анализы, друзья!Хотя бы раз в год!И делайте УЗИ внутренних органов🙏и ПРЕДОХРАНЯЙТЕСЬ! Так же прошу помнить -наш рот- самое грязное место !И оральный секс должен быть так же защищён ! Особенно это касается девушек , потому что вам подцепить заразу куда проще 🙏Ладно не будем отклоняться , дальше ▪️Чёткий контроль ,раз в неделю мои подопечные присылают мне отчёт - фото/средний вес /иногда замеры -это сильная мотивация.
▪️по средствам видео я отслеживаю технику упражнений .▪️Я постоянно на связи и отвечаю на все возникающие вопросы
▪️Есть реально крутые тренера которые любят свою работу и готовы помочь измениться - Но их Еденицы

Бодибилдинг -спорт одиночек. Так часто говорят. Почему? Говоря по чести ,я часто задаю себе этот вопрос. Со временем,я начал понимать-бодибилдинг это зеркало души и глубины,каждого настоящего спортсмена , лидера . Нет ничего сложнее ,чем борьба с самим собой ,работа над своими слабостями и недостатками. В зале ты принадлежишь только самому себе и только ты решаешь,сколько ты готов терзать и убивать себя ради результата. Стоя на ринге,ты чётко знаешь сколько будет раундов,знаешь тактику и быть может даже поведение своего соперника , ты знаешь сколько нужно выстоять,что бы все прекратилось. Как бы сильно ты не устал , ты не можешь опустить руки,тебя раздавят,сломают и ты отдашь победу . Ты терпишь , поскольку уверено знаешь , что когда прозвенит гонг ,все наконец закончиться, тут мы зависим от обстоятельств и скила соперника . Зайдя в зал и взяв в руки железо , ты осознаёшь ,что никому ничего не должен кроме себя самого.Выкладываясь в каждом упражнении до жёсткой боли ,ты сам выбираешь сколько готов держаться , и то сколько боли ты вытерпишь зависит только лишь от тебя и твоего характера ,твоего желания добиться своей мечты .Ты говоришь - Стоп!И все заканчивается , боль и усталость уходит ,однако тут твой результат будет зависеть от количества боли которую ты можешь вытерпеть , от того настолько ты сам к себе требователен , от твоей веры в самого себя . За каждым из нас стоит целая команда : Братья , Партнеры , врачи и самые близкие нам люди . Всякий из них делает свой вклад в твой успех . Партнёры , которые забывают о себе и мотивируют тебя в зале , близкие которые терпят обиды и срывы , все прощают , друзья и братья , которые всегда будут рядом и помогут в любою минуту . И даже соперники !Соперники мотивируют меня становится жёстче и круче,их результаты зажигают меня,за что я искренне отдаю им должное !Каждому из этих людей , мы обязаны тем , что все мы называем - жизнью,ведь бодибилдингом именно живут.И пусть даже каждый мой день будет пропитан одиночеством и тишиной,наедине с самим собой и своими мыслями,я буду умиротворён и спокоен,пока у меня есть те кто болеет и переживает за меня,те кто всегда рядом,те чья рука всегда мысленно на моем плече. ☝️🦁#motivation

Промежуточный результат подопечного Александра за 15 недель .
По вопросам о Фарме , атлет натурален ☝️Множество добавок , никаких АС .
Волевой спортсмен и просто хороший друг радует результатом 💥 За каких то 3 месяца , из залитого куска мяса Саня преобразовался во всех смыслах и стал новой версией себя , что не может не мотивировать .Он просто решил и сделал . 💪Прогрессируйте друзья , действуйте ☝️#gum #aesthetic #heraxhero #contest #contestprep #physique #motivation #couch

Как же я люблю это прекрасное чувство мышечного пампа. После тренировки рук рукава просто трещат по швам 💥
Коротко о моих любимых добавках для пампа - L тирозин
- Q10
- L цитрулин.
- AAKG
- Креатин моногидрат (только на массе)
- L Таурин
- Кофеин
Ну и нельзя упускать из виду большое количество жидкости , достаточно кол-во углеводов и разумеется растяжку !Да , вы прочитали верно! Растяжка так же влияет на памп 🔥
Ну а для заряженных эстетов , качественный ГР , трен и вас просто порвёт к чертям 😂 Если у кого есть ещё препы на подкорке , делитесь ☝️
#heraxhero #contest #contestprep #physique #motivation #gum #aesthetic

Доброго дня друзья! Осталось меньше 10 дней до первого старта🔥
.
Остаюсь сфокусированным и голодным .На данный период времени «дефицит» , 12 литров воды в сутки и много кардио . Настроение на уровне , видимо организм привык ко всякого рода изменениям в плане питания , посмотрю что будет через несколько дней , временами срывает . Постоянное чувство голода не даёт расслабиться , отчего и мотивацию сыпит через край
.
Предвкушаю момент ! По форме , каждый день становлюсь суше , качество радует ... вес 99 кг. Работы много и каждый новый день даётся с новой подачей , однако трудности дают ещё больший запал и тренировки выходят на новый уровень !🤙Прогресса всем ☝️
@heraxhero
#gum#couch #aesthetic #motivation #physique #heraxhero

My little queen 💎
#soul

РЕФИД.Или запланированная углеводная загрузка
▪️Для чего нужен?
➖Психологический фактор.
Сидеть на диете , как правило гораздо проще , зная , что через некоторое количество дней ты сможешь позволить себе вкусную,углеводную , не слишком полезную еду , нежели дифицитить абстрагировано от всего.Как правило , без запланированных загрузок со временем начинаются небольшие «поджоры» и итог потеря прогресса , мотивации и разумеется срыв.
➖Физиологический фактор.
Загрузка «перезаряжает». Гасит катаболизм , восполняет гликоген (снижает уровень города стресса , кортизол), «бодрит»анаболизм (положительно воздействует на уровень большинства гормонов , ответственных за адаптацию организма к диете :инсулин ,лептин). Ну и ко всему прочему рефид позволяет повысить качество ваших тренировок.
▪️Чем отличается РЕФИД от ЧИТМИЛА?
РЕФИД - это весьма контролированный процесс , направленный на потребление большого количества углеводов, а не кучу углеводов и жиров.
Читмил - штука сугубо психологическая , съесть больше того чего нельзя и желательно побольше в еденицу времени , потому что время читмила не резиновое .
РЕФИД же акцентируется только в повышенном потреблении именно Углеводов , переедание жиров не имеет такого же эффекта на гормональную систему (вне зависимости ,кстати , от типа диеты ).
➖В случае если вы тяжко себя контролируете при данном «послаблении». Иными словами если после первой вкусняшки вас «Несёт» по всем тяжким , то начинать подобные загрузки следует с минимальным разнообразием и с акцентом на крахмалистые углеводы :крупы , макароны,хлеб и т.д
#couch #gum #motivation #physique #aesthetic

Говорят , как же быстро растут «чужие дети»🤷‍♂️
А мои дети растут ещё быстрее 😅🔥
.
Подопечный Никита и его результат за 14 недель .Мотивирует🦁
.
Целеустремлённый и дотошный к мелочам , выполнял все рекомендации беспрекословно , результат на лицо . Пробирает гордость за таких атлетов ☝️Так держать , пашем дальше 💪
#gum #couch #physique #aesthetic #motivation

105 кг мне нравится больше😏
Наполненный , ядерно-сочный 😈
Ну да ладно , впереди ещё целый месяц что бы стать «пустым» и затем уже хорошенько наполниться
И мне невероятно сильно нравятся объёмные , тяжелые тренировки
.
Сегодня будет тренировка спины и груди
1. Подтягивания 50 повторений
2. Тяга верхнего блока узким хватом 4*8
3. Тяга Т грифа 3*8
4. пуловер в блоке 3*8
5. Тяга нижнего блока широким параллельным хватом к груди 3*10
6. Шраги по одной руке с нижнего блока 3*10
7. Пек дек на заднею дельту 5*8
8. Жим в смете под углом 30 3*8
9. Жим в горизонтальном Хаммере 3*10
10. Кроссовер на низ груди 3*10
11. Брусья с весом 3*10
.
Учитывая то , что я на Дифиците -это будет колоссально 🤙Эстетики всем 🦁

Всякий новый день , к моему сожалению , слышу оправдания , отговорки , обвинения в своих неудачах и проблемах других . Так делают бесхребетные днища , вы вероятно знаете парочку , а быть может и больше таких 😬
Я в своём окружении хочу видеть исключительно уверенных в себе , целеустремленных и сильных людей , для которых не существует слов «не получается» , «не могу» , «потом» и так далее , все это слова «черви» уничтожающие вас как личность!
Проще всего быть серой массой и просто плыть по течению , однако ведь это не жизнь - то существование! Что бы быть счастливым нужно бороться за своё счастье , ставить цели и достигать их , совершенствоваться и каждый день становится лучше!
Что дал мне мой жизненный путь, спорт и бодибилдинг в целом.
Я думаю все это в совокупности дало мне самое главное!Характер!Упорство!Волю к победе и стремление в достижении любой цели .Ты либо днище , которое ищет оправдание себе , всегда ищет виноватых в своих проблемах.
Либо же ты из тех самый единиц - которые берут и делают не смотря ни на что!
Никогда не бывает всего сразу. Ровно , как ничего не даётся без труда .
И это касается не только спорта !А всех жизненных аспектов , на случай ,если вы обвините меня в фанатизме.
Что даёт нам тело,фигура и разумеется наша уверенность , твердость ?
Откровенно говоря,пробок с обществом никогда не было, допустим ,где то нагрубили или где то мне не рады 🤔Я уж не буду говорить о женском внимании )
Мне везде рады и охотно идут на контакт
Я вызываю доверие в людях
Я не такой как все - и это располагает
И если уж нам дано сделать тело своей мечты - значит так тому и быть !
Ибо мы обретаем себя на этом пути , уверенность в себе и твердость духа !Это самое важное в современном мире ! При чем как мужчине так и женщине!
И вот на данный момент я нахожусь на подготовке
Желания готовиться уже не так много, как раньше , запал проходит,приоритеты меняются
Но когда я думаю дать слабину - мои мысли - «мои близкие верят в меня , люди из моей команды доверились мне ,я должен быть примером» и попросту отметаю слабые мысли , иду и ЕБАШУ!!!
Поэтому друзья , собрались все и ЕБАШИМ!!!
Не будем серой массой днищ и слабаков!Мы будем теми кто берет и достигает!!!

Один из моих любимых периодов на этом поприще , когда понемногу начинает сокращаться потребление калорий и повышаться интенсивность нагрузок в целом. В этот период , масса тела (вес) можно сказать остаётся без изменений , однако количество жира становится меньше и начинает формироваться мышечная форма , эстетика.

И тут , каждый новый день ты наблюдаешь , как твоё тело трансформируется . Ты становишься , качественнее , жёстче . И людям вероятно может показаться , что некоторые атлеты самовлюбленные нарциссы (так по существу и кажется со стороны) . Однако же , если ты профессионал своего дела , поймёшь , это не так . Поскольку мы должны отслеживать изменения своего физического состояния ежедневно . Видеть свои недостатки , слабые места и прорабатывать их. Совершенствоваться .

Ведь когда мы выходим на сцену, для судей мы открытая книга и если присутствуют слабые места , они обязательно это увидят. Здесь идеально отточенные пропорции , качественно проработанные мышцы и ваша эстетика - залог победы и успеха. Такой спорт! Прогрессируйте друзья.🦁
.
#gum #bodybuilding #contest #contestprep #shredz #fitness #fitnessmotivation #aesthetic #aesthetics #physique#heraxhero

Most Popular Instagram Hashtags