aesthetic.denisov aesthetic.denisov

189 posts   17,012 followers   428 followings

Valery_Denisov  From🇷🇺to🌏 @team_heraxhero 🥇 👕Athlete♛ @HERAxHERO ♛ code :”Val04” ▪️International Online coach(Онлайн ведение,программы питания и тренировок) - DM📥

Мышцы спины.
Огромный мышечный массив , состоящий из множества малых и средних мышц.Выделю основные - широчайшие , трапециевидные , ромбовидные , большие круглые и разгибатели спины . При таком обильном дифирамбе мышц выбор наиболее эффективного с точки зрения биомеханики и прицельного попадания в целевую мышечную группу становится сложным . Чем сложнее биомеханика движения , тем сложнее подбор упражнения .Трапециевидная,ромбовидная и разгибатели спины не вызывают проблем с координацией и вопрос только в технике выполнения и выборе упражнения , в то время как анатомические функции широчайших и больших круглых довольно сложны . Широчайшие выполняют движения плеча с оттягиванием руки назад к позвоночной оси с вращением вовнутрь и подтягиванием туловища к руке при ее закреплении . Большая круглая оттягивает руку вниз и назад , а так же приводит руки к туловищу . Моя практика мне показала что большенство мышц спины отзываются на среднее (10-12) повторений и низкое (5-6) повторений , выполняемых без расслабления , для чего выбирается та часть амплитуды движения , при которой нагрузка на мышцу максимальная . Теперь к выбору веса снаряда , как его подобрать?Больше не значит лучше .Есть пример . Вы делаете тягу 100 кг , при этом все 50 кг уходит на бицепс , 10 кг на заднем дельту и 10 кг на инерцию и того приходит в широчайшие 40 кг😁 Я делаю тягу в 70 кг и бицепс тут отнимает 10 к, инерции нет , так как вес выбран чётко . В итоге к вас в целевую прилетает 40 , а у меня 60 кг . Но вы то тянете больше . Стало быть и нагрузку на организм и суставы получаете вдвойне.
.
Анаболизма всем!
.
#glory #goodvibesonly #ambition #aesthetic #gum #motivation #onlinecoaching

Набор мышечной массы!
Если пост ответит на некоторые ваши вопросы , ставьте + 🙏
Набор мышечной мы начинаем с минимальным процентом физиологического жира. Для мужчин это 8-10 % , для слабого пола 14-16%.
Определяем (если на глаз ) то у мужчин складка на животе меньше 1 см .
У девушек 1-1,5 см .
Плавно понижаем калорийность с калорийности поддержки до дефицита в 10-20% .
Все всегда очень индивидуально и учитываем множество факторов. Опять-таки если обменные процессы замедлены и есть проблемы с щитовидкой - дефицит делать нельзя ! В этом случае отъедаемся на благо щитовидке , параллельно пересматривая своё питание .
Далее так же плавно наращиваем калорийность , и уже только по прошествии периода компенсации плавно уходим в набор (профицит) .
В этом случае вы наберёте более качественное мясо с минимальным процентом жира .☝️ Между тем по опыту скажу - мышечную массу можно наращивать даже в условиях дефицита , попросту на фоне снижения веса и воды в мышцах это остаётся незаметным 🤷‍♂️
.
Касается это и натурального тренинга и с использованием «поддержки»
И да ! Очень важный момент!
Больше 2-3 месяцев нельзя находиться не на дефиците , не на профиците - необходимо давать отдых организму. Ровно так же как и тренироваться всегда интенсивно - лёгкие «разгрузочные» недели ОБЯЗАТЕЛЬНЫ.
В таком случае прогрессивно будет постоянен , не будет застоев «плато» и всякого-рода проблем с аппетитом .Аутуальный вопрос , нет аппетита на наборе :) часто спрашивают . Таков ответ 😁
.
Анаболизма всем !
#glory #goodvibesonly #ambition #motivation #aesthetic #onlinecoaching #denisov_team

Когда все вокруг настолько идеально , что сам себе напоминаешь героя из какого-то фильма 🎸
.
#glory #ambition #denisov_team #onlinecoaching #aesthetic #motivation #goodvibesonly

Решил добавить 5 фотографий , глядя на которые мне почему то , тотчас хочется вернуться в тот самый период своей жизни , когда я очень хотел всегда и в любой ситуации делать фото , творить. Уверен , что для того , кто сделал этот шедевр , полученный момент , как мотор двигал вперёд!

Пейзажи переворачивают все внутри до мурашек , они на самом деле могут пленить мою жизнь . ⠀
К чему я это , до пенсии ещё далеко (надеюсь ее не будет совсем , да ?)). Никогда не поздно снова начать то , что так радует душу . Завтра наконец-то иду на почту забирать посылку со своей зеркалкой .😈
.
#glory #goodvibesonly #beautiful #aesthetic #aesthetic #ambition

Друзья , часто спрашиваете , как быть при первых признаках простуды в период интенсивных тренировок! На данный случай у меня есть свой « рецепт Северянина» . Сейчас , когда все вокруг болеют, это очень актуально! Сохраняйте себе , ставьте лайк и тогда сработает на все 💯 🦁🔥
.
✔️Увеличить объём потребляемой жидкости 20-30 % ! В идеале приближенные к температуре тела .Забудьте о горячих напитках– Не стоит лишний раз нагружать организм)
✔️Сон лучшее лекарство ,больше спим!
✔️Проветрите помещение в котором вы находитесь, лучше чтобы вы были тепло одеты, а в помещении было прохладно, Но без сквозняка!
✔️Сократить объем потребляемой пищи особенно белковый(добавлю , не ниже 1 гр белка на 1 кг тела, а то ведь найдутся умники ,которые подумают , что советую в нули белки резать ). Первые дни не стоит потреблять привычную калорийность в этом нет никакого смысла.
Теперь тяжелая артиллерия🔥
💊Цинк ( пиколинат ) 50-100 мг после еды.
💊Витамин С - сразу ударную дозу 2-3 грамма и далее каждые 1-3 часа по 300-600 мг ( аскорбинка не пойдёт использую Эстер-С с комплексом биофлавоноидов)
💊Долфин для промывания носа (либо просто водо солевой раствор ) 4-5 раз в день!
💊АЦЦ лонг 1 таблетка 3 раза в день в первые 2-3 дня , далее по одной .!
💊Витамин Д ( аквадетрин) 20.000 ме 3-5 дней . 💊 Бифиформ по 1 таблетке 3 раза .
.
Будьте здоровы эстеты! 🙏💪
.
#glory #gains #goodvibesonly #onlinecoaching #aesthetic #denisov_team

Всем бодрого воскресного дня друзья ☝️
.
#goodvibesonly #aesthetic #gym #ambition #gains #glory

«Little silly things are so important”
.
Маленькие глупости и правда крайне важны☺️Берегите свою внутреннюю легкость и непосредственность, это никогда не даст вам падать духом 💫
.
Всем приятного вечера и много добра!🤗
.
#glory #gains #goodvibesonly #onlinecoaching #aesthetic #smile #motivation

Golden Hour at Palace square🌅
Петербург , псссс! Ты знаешь, что ты красивый ? 🌎
Люблю это место , не смотря на толпы туристов и вечную суету .
Петербург в целом не любить , невозможно.
А у вас есть любимое место в вашем городе?
PS . Мотивация, чертовка эдакая,весьма капризна, снизошла слишком рано, надеюсь в нужный момент будет пик . Жду .
.
#glory #gains #goodvibesonly #onlinecoaching #denisov_team #motivation #ambition

Каждый раз с нетерпением жду возвращения в зал , просто потому что безгранично люблю это место. Нет давления, нет движения , нет ничего из того , о чем , как правило стоит думать .Только я и вес и чертовски хорошая загрузка после тренировки .☝️
.
Wearing by @heraxhero !
.
#motivation #glory #aesthetic #onlinecoaching #denisov_team #ambition #goodvibesonly

Самая залитая моя форма 😅 Теперь вы это видели друзья 😸 Вес 107,3 натощак . Отдых и восстановление проходит очень чётко, уже больше месяца можно сказать на собственной генетике еду , гормон роста ставлю по 6 едениц через день. По питанию , все как обычно , играю Углями , на поддержании , лишнего не позволяю. Ещё 3 кг , переваливает за 110 и начинаю плавно входить в ритм ,делать качество . Добавил новые методы тренировок , пошаманил с питанием , полагаю все к лучшему , формой пока доволен 😸но чувствую себя хряком 🐽
.
Всем доброго вечера и прогресса ! А у меня читмил 🦁
.
#glory #gains #goodvibesonly #aesthetic #onlinecoaching #denisov_team

Most Popular Instagram Hashtags