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Academia_ Treino pesado  Anuncie sua loja aqui via direct Marquem nossa tag #academiatreinopesado Rumo aos 200 k β—„β–ˆβ– β–¬β–¬β– β–ˆβ–Ίβ—„β–ˆβ– β– β–¬β–¬β– β–ˆβ–Ί

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CrΓ©ditos @pheasyque . πŸ”΄BARBELL HIP THRUSTS πŸ”΄ βœ…On the left: chin stays tucked during the whole exercise, eyes are gazed forward. The hip hinge stays just a little bit below the scapulas to avoidhyper-extension, and the shins are roughly perpendicular to the ground ("vertical"). The bar is placed a little forward than the hips to avoid its weight directly placed on the bone, squeeze yo' butt at the top.βœ…
❌On the right knees are already hyper-extended at the beginning of the exercise. Since you're gonna push with your legs to lift the bar up, having the tibiae placed behind the knee will make the femur push agaist it during the concentric part of the motion, causing knee pain in the long run. Some folks report neck pain during this exercise too, and that's mostly because they don't keep their eyes in front and their chins tucked in. Don't place the barbell directly on your hips, especially if the load is heavy, and don't extend past the height of your shoulderblades. I'm tellin' ya it's gonna hurt otherwise. ❌ πŸ‘‰πŸ»Tag a friend who wants to grow a big butt! #pheasyque #IIFYM #fitness #entrepreneur #flexibledieting #gym #liftheavy #bodybuilding #powerlifting #fitnessentrepreneur #swolfie #gymshark #alphalete #intermittentfasting #fitnessmodel #aesthetics #fatloss #bulking #dieting #diet #calories #macronutrients #gains #strong #squat #deadlift #shqiptar #kosovo #albania

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➑COLUNA E EXERCÍCIO, UMA VISΓƒO GERAL:Lombalgia (dor na regiΓ£o lombar) Γ© tΓ£o comum nos dias de hoje que eu arriscaria dizer com toda certeza que vocΓͺ que esta lendo esse texto ja teve algum episodio em algum momento da sua vida. Um dos principais fatores causadores de lombalgia Γ© adotar uma mΓ‘ postura principalmente na hora de levantar pesos "pegar pesos de mau jeito". Com isso, vocΓͺ que Γ© um apaixonado por levantar pesos deveria entender um pouco mais sobre esse que Γ© o principal causador.
Ao segurar mos um peso na posição de pΓ©, seja na mΓ£o como o stiff ou nos ombros como no agachamento, ocorre um grande aumento de pressΓ£o na coluna vertebral, no entanto, a coluna foi projetada para suportar esse tipo de pressΓ£o, isso devido a sua curvatura fisiolΓ³gica, e aos discos intervertebrais, que sΓ£o uma especie de amortecedores colocados estrategicamente entre cada vertebra. Contudo, se durante o exercΓ­cio, a curvatura fisiolΓ³gica da coluna nΓ£o for respeitada, ou seja, essa pressΓ£o entre as vertebras Γ© distribuΓ­da desigualmente, fazendo com que o nΓΊcleo do disco seja deslocado para o lado de menor pressΓ£o, podendo romper o anel fibroso causando uma hernia de disco. Portanto, Γ© essencial que ao executar "qualquer exercΓ­cios" na musculação, preservar as curvaturas fisiolΓ³gicas da coluna como podem vΓͺ nos vΓ­deos da parte de cima, que foi executado de fΓ΄rma correta e preservando a curvatura da coluna.

πŸ“· @luucasbasilio πŸ’ͺπŸ’ͺ.
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Se nΓ£o for pra esmagar eu nem venho βš‘οΈπŸ‘ŠπŸΌπŸ’ͺ🏼

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