[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

_son4ik_ _son4ik_

1539 posts   505 followers   300 followings

Sonya  👟🏃😻

http://time4.run/author/admin/

Когда думал, что знаешь о выпадах всё 🙄 #3Dвыпад #тренерумеетудивить #time4run

Мой отчёт о Берлине и его марафоне - самом быстром в мире - в активной ссылке в профиле 📝 #bmwberlinmarathon #time4run

Как говорит тренер - завтрак надо заслужить. Неспешная прогулка по саду Шарлоттенбург, который находится в километре от нашего отеля. Красивый парк и дворец, уже на утро после марафона в нём бегали не одни мы 🙃 #time4run #berlinmarathon

Berlin Marathon! Я впервые на старте такого масштаба и уровня. Пока что как зритель и болельщик, но потихоньку начинает хотеться самой)
Самый быстрый марафон, уровня Major (большая шестёрка) и со статусом Gold. Последние три мировых рекорда были установлены здесь, самый последний Деннисом Кимето - 2:02:57 (2014 г). Около 40 тыс. бегунов завтра выйдут на старт и финишируют под Бранденбургскими воротами. Берлин нас встретил осенним солнышком, мягкой тёплой погодой, тишиной - город уже весь пропитан марафоном, частично перекрыт, беговые люди и волонтеры повсюду. Это очень круто!
Завтра буду болеть за своих девчонок из клуба и нашего тренера Алёну @adyatlova 🌟💨 Ну и хочется своими глазами увидеть новый мировой рекорд! #time4run #berlinmarathon

Мечты сбываются! ✨ Попасть в заветную восьмерку призёров на любимом пробеге "Пушкин-Петербург" я мечтала с 2014 года, когда впервые финишировала эти 30 км. Тогда я радовалась тому, что попала...кажется, в двадцатку (или тридцатку) женщин и умастилась на первом листе женского протокола.
С тех пор каждый год я бежала тут по "личнику". Сегодня очень хотелось не только сохранить традицию, но и попасть в призы.
Возможно мне просто повезло - сегодня не бежали другие сильные девушки города. Но ведь и я могла не воспользоваться этой возможностью. За последние года два у меня достаточно стартов, когда "чуть-чуть не хватило". Эти "чуть-чуть" настолько уже надоели... Как же все-таки круто бежать в темпе, в котором хочешь, а не котором можешь. И при этом понимать, что тебе комфортно, что ничем не рискуешь, а просто бежишь так, как готов бежать и чувствуешь, что есть запас. Да, сегодня перед стартом было вот это ощущение, что готова. Была уверенность. Очень, очень все это необычное и новое для меня)
Алёна @adyatlova, я не знаю, не понимаю, как у тебя так получилось. Как ты так мягко и незаметно привела меня к этой форме. Ведь после ужасной десятки на Елагине, то есть за последние 5 недель, я не помню ни одной сложной тренировки, ни одной быстрой скоростной работы, были небольшие фартлеки, кроссы, медленные кроссы, длительные с девчонками-марафонцами. И на всём этом получилось сделать два хороших быстрых старта за две недели подряд. Сегодня я бежала и думала "нихрена себе сколько силы в ногах". Бегут и бегут. Темп не падает и не падает. Половина позади, а меня нигде не вставляет. После финиша есть силы ходить, гулять.
Вторую неделю подряд получается финишировать с тем временем, с каким хотела! 2:09:33, выбежала из 2:10. 6-ая в абсолюте. Средний темп 4:20, не верила часам всю дорогу. Я хотела завершить сезон именно такими цифрами.
Алёна, спасибо! Сейчас это как никогда твоя заслуга) Наконец-то научить и заставить меня не косячить, не сливать концовку, не срываться со старта, а раскладывать силы. Ну и конечно подготовить, выжать из меня эти самые силы) И спасибо, что была уверена в моей готовности, мне это было важно.

SEB Tallinn Marathon 21.1 km. 1:30:01 - личный рекорд. 🏆 6 место в абсолюте, 🇷🇺 1 место среди российских участниц. Отчёт тут: http://time4.run/tallinnhalfmarathon2017/

Tallinn Halfmarathon 1:30:01. Когда тренер @adyatlova сказала не выбегать из 1:30 и ты справился с заданием 😃 Через неделю надо пробовать повторить в рамках 30 км. #sebtallinnmarathon #tallinnhalfmarathon #time4run #тренерможет

Перешли с клубом в новый онлайн сервис планирования и учёта тренировок, с большим функционалом. Изучаем) Лично мне пока все нравится, особенно удобное IOS приложение. А распечатать тренировку можно теперь почти на "фирменном бланке" за секунду до выхода с работы 🙃 #еданемояночутьнесъела #андрейможетзабыть #isostar

ФАРТЛЕК: от ненависти к любви. Навеяно сегодняшней тренировкой.

Фартлеки я раньше не любила. Потому что казалось - ни то, ни сё. Ни поскоростить нормально, ни насладиться спокойным бегом. Всегда было тяжко, до сих пор помню тошнительные зимние фартлеки вдоль Невы по набережной около 1,5 лет назад. Раньше думала, что фартлеки для неудачников - не можешь нормально делать интервалы или короткие отрезки - беги фартлек! Наверное я просто до них тогда не доросла. Не понимала, как играть этой скоростью, всегда смотрела на часы и ждала ровных цифр. А с фартлеком так нельзя - это игра! Вот правда так и есть - игра скоростей, как придумал швед!

Сегодня у меня было задание - фартлек в режиме 300/700, разница в темпе между быстрыми 300 м и медленными 700 м - около 1 минуты. Работу я делала на стадионе по отсечкам на дорожке, то есть не используя сигнал GPS (не глядя на темп по часам). Отрезки не ровные (не километры), GPS нет - прикинуть с каким темпом бегу можно лишь по времени отрезков, но в голове есть таблицы на 200 метров, есть на 400, а рассчитать по этим данным отрезки 300 и 700 на бегу мой математический мозг отказывается (заранее я это сделать забыла). Немного помогла Алёна, сказала мне время отсечек для темпов 4:00 и 5:00. Это помогло, но не сильно. Так я и бежала все 10 км не зная ни среднего темпа, ни темпа на отрезках. Натуральный бег по ощущениям! Когда закончила тренировку, увидела, что общее время на десятке вышло 45:12. Темповая десятка вечером среди недели по 4:30. И тут я поняла всю прелесть этого фартлека. Если бы у меня в плане была просто "темповые 10 км по 4:30", я бы извелась за целый день, думая, как подготовиться к вечеру, чего бы такого съесть или наоборот, может не есть, проверяла бы свое самочувствие, взяла бы из дома марафонки... Потому что десятка за 45 минут в обычный будний день это для меня пока еще из разряда "надо попотеть". Тем более ничего темпового я не бегала 2 недели. Но в плане сегодня кроме цифр 300 и 700 не было почти ничего, то есть беги как хочешь, лишь бы разница в минуту была. Такое задание меня не парило вообще, на работе перед выходом спокойно пила сладкий чай с батоном. ⬇️⬇️⬇️

В субботу впервые была фотографом на бегу 😅 Попросили непрофессионально поснимать пробежку Adidas Community Run в поддержу Московского марафона 24 сентября. Ну, думаю, побегаю с фотиком 5-6 км, сделаю пару общих кадров, совмещу свою лёгкую (лёгенькую) тренировку с общественным заданием. Ага! Вышли темповые интервалы - убежать от толпы, остановиться самой, остановить часы (у меня же тренировка, чтоб не портилась паузами!), поймать в кадре более менее ровную картинку, автофокус там уже сам по себе как-нибудь, щёлкнуть, развернуться и обгонять убегающую толпу снова 😅 Знаю теперь, что в марафонском темпе по Дворцовой набережной я могу бежать и с фотоаппаратом! А пробежка получилась отличной. С погодой нам повезло ☀️ Гонорар за спецзадание - красный бутерброд 🌭 #бегаюзаеду #работаюзаеду #time4run #adidasrunners

Длинные Аллеи 20.08.2017, 63 км - 5 ч 30 мин. Как это было, можно прочитать в активной ссылке в профиле ⤴️ #длинныеаллеи #gatchinarun #time4run #тренерможет

Теперь и Ультрамарафонец 🚼 Есть что сказать, включая бесконечное количество благодарностей, но отчёт будет позже. Пока просто коротко: хотела тут выиграть, хотела установить новый женский рекорд трассы. Все получилось: "Длинные аллеи" 63 км, 5 часов 31 минута. #time4run #тренерспасибо #бесконечныйбег

Most Popular Instagram Hashtags