_son4ik_ _son4ik_

1526 posts   484 followers   283 followings

Sonya  👟🏃😻

На выходных выехали с клубом в Токсово, где в воскресенье прошел традиционный кросс вокруг озера Хепоярви. До марафона были мысли, что тоже побегу его, побегу хорошо, я бегала здесь всего один раз - два года назад, тоже после марафона и мне тогда очень понравилось. Но на неделе все же решили с Алёной не стартовать. Не давить сейчас, не выжимать последние соки. Вместо этого хорошо отдохнуть на природе, потрусить в лесу, покушать и попить то, что нельзя было в последний месяц 😃😋 В общем, хорошо восстанавливаться после марафона. И за все выходные ни разу не пожалела о таком решении.
Давно хотела выехать с клубом, а свой старт не позволил бы мне расслабиться и насладиться отдыхом.
Помочь в организации поездки, чтоб остальные ребята сконцентрировались на старте.
Свой бег тоже был в виде отдыха, 20 км за два дня по токсовским лесным местам - такой кайф! Особенно утром, когда кроме пары рыбаков - никого! И с погодой повезло, немного лета досталось.
В общем, понравилось все настолько, что в отсутствии у меня большой возможности выезжать куда-либо на серьезные сборы, сказала Алёне, что хотела бы заехать сюда на пару неделек перед очередным марафоном, побегать тут по лесу, отдохнуть от городской суеты. Не пугает даже спортивная база очень советского типа, а столовая с утренней пшенной кашей, пирожками и сладким чаем даже наоборот привлекает! 😃
Хочется сюда вернуться!
#time4run #ленивыймарафонец

Немного о послемарафонской неделе. В этот раз после марафона не стала даже ждать и смотреть, какое будет состояние, нужно ли мне ещё где-то стартовать, используя суперкомпенсацию и прочее. Сразу ушла в отдых. Три полных дня без бега, легкие 5 км в четверг и только в субботу разбегивала ноги 12 х 200 м на стадионе, параллельно с Аленой @adyatlova. Смотреть, как потеет твой тренер - бесценно! 😃
В течение недели состояние было разное - от вполне бодрого до вялого. К концу недели организм даже решил, что от него наконец отстали и теперь можно и поболеть 😅 Сопротивляюсь как могу. В планах на оставшуюся половину лета есть ещё пара стартов, диаметрально противоположных по подготовке и своему виду 🙃 Посмотрим как получится их совместить, один из них для меня совсем "новинка" и шаг в неизвестное. #time4run #ленивыймарафонец

Белые Ночи - 42 км. 3:12:31. Личник, рада, довольна.
План тренера выполнила - половинку для неё сделала. Дальше была импровизация) Спасибо парням - Серёже и Антону за сопровождение, что тащили как могли, извините меня за мой французский на второй половине 🤐
Все, кто болел на трассе, вы супер, я вас слышала. @time_4_run - люблю вас 💚💚💚
Будем работать дальше. Алёна, я знаю что со мной это тяжело, но может ещё что-нибудь можно выдавить 😅 #wnmarathon #time4run #тренерможет #марафонбелыеночи

Только тренер @adyatlova может подарить вкусняшку, в которой окажется 42 вафельки в молочном шоколаде и 42 в тёмном, от которых невозможно оторваться! Хорошо, что #углеводнаязагрузка 😋 Меньше, чем через двое суток мой шестой марафон. И третий раз буду бежать 42 км по любимому городу 💙 #марафонбелыеночи #wnmarathon #time4run #тренерзнаеткакнадо

Ещё никто так не шарился в моих карманах, как этот милый шкода - Персик! Проверил все, нашёл в одном конфетку. Фырчит, покусывает, но не отлипает от тебя! Енототерапию могла бы проходить каждый понедельник 🐾😍 #enotovil #енототерапия

С утра не все шло гладко, но все же получилось приехать к тренеру на клубную, чтобы он видел мои страдания, и сделать последнюю темповую перед #wnmarathon. 20 км мне решили все же разбить на две десятки. Форма вроде бы набирается неплохо, и чтобы не рисковать долгим последующим восстановлением после длинного бега. Вторую десятку нужно было сделать быстрее первой. Первая заходила очень тяжко, я её туда, а она обратно. Еле-еле, с паузой после 5,5 км вымучила её. На отдыхе у Алёны были уже мысли добегать оставшееся пятерками через отдых. Но я решила попробовать все же вторые 10. И на удивление они пошли гораздо легче, отпустила мысли о темпе, почти не смотрела на часы, не дергалась, если где-то терялся GPS и скакал темп на часах. В итоге вторые 10 км пролетели как будто бы вдвое быстрее) Но по факту - на 30 сек быстрее первой, план выполнен.
Закончились сегодня три интенсивные июньские недельки. Теперь оставшиеся две недели - восстанавливаться, хорошо кушать и спать, копить силы.
Чем я уже и занимаюсь 🙃
P.S. Б/А 😋 #моибелыеночи #тренерможет #time4run

Немного очень навязчивой рекламы на ночь, да. Не буду отрицать, что люблю всякие вкусные булочки, выпечку, но с тортами у меня отношения строго официальные - только по праздникам, где-нибудь в гостях, чтобы соблюсти регламент мероприятия. Короче, я их не очень люблю. Исключения - торты нашего бегущего кондитера - Лены @vesnulina. Невозможно перечислить и описать, из чего они, их нужно просто брать и пробовать. Мне в своё время хватило одного куска. Если коротко - не приторные, из натуральных компонентов, включая красители (поэтому даже хранятся недолго), с разнообразными начинками необычного сочетания, воздушные внутри. Если вы из Питера или будете в гостях, найдите повод побаловать себя таким чудом!
Ещё у Лены много всяких зефирок, "пэпэшных" капкейков, весь наш беговой клуб давно подсел на все это.

Сделано на этой неделе:
💧Мокрый фартлек 12 км (4:15 / 4:55)
💨 Отрезки 8 х 800 (4:00)
😓 Темповые 15 км (4:30)
И этого стало достаточно, чтобы ушатать марафонца и перевести его в режим энергосбережения и заземлить. Теперь я тихий и унылый. Но потерпеть осталось ещё одну неделю.
#time4run #моибелыеночи #wnmarthon #тренерможетушатать

Не думала, что буду испытывать вот такую радость от медленного бега! 😃
Через месяц мой 6-ой марафон, а каждый раз - как в первый. Казалось бы, вроде все знакомо, ко всему морально подготовился. Но мой тренер всегда может приготовить сюрприз.
Я, мягко говоря, не очень люблю бегать адские темповые куски по 3, 5, 6 и тд км. Вот вообще. Лучше кучу раз по 1000 м. Постоянно ною про это, когда настаёт период шлифовки марафонской скорости и выносливости, знаю, что это нужно, но все равно ною.
И вот тренер меня услышал 😁 Теперь на неделе у меня пару раз что-то короткое и быстрое, а в воскресенье... А в ближайшие три воскресенья - темповые 10, 15 и 20 км! 😅
Зато я сразу же полюбила медленный бег. Раз в неделю весь кросс бегу трусцой, не испытывая желания ускориться. Чтобы хоть как-то выдохнуть между этими бегами.
Сегодня были темповые 10 км по 4:30 по Елагину острову. Пока терпимо. Но скорей бы уже марафон, готовиться всегда сложнее, чем потом бежать! 😅 #моибелыеночи #wnmarathon #марафонбелыеночи #time4run #тренерможет

Хочешь узнать свою максимальную скорость? Пробеги короткую эстафету!
Вчера я в очередной раз убедилась, что самые быстрые старты для меня - командные!
Эстафета в честь дня рождения @runclub_pulkovskiy , 4 х 400, классика. Я вообще ни разу не спринтер, но что такое 400 метров для марафонца? Капля в море его бесконечных тренировок, на которых терпеть приходится гораздо дольше)) Как их бежать? Конечно, со всей дури с самого начала! Удовольствия всего же на 1,5 минуты.... Наелась я сразу на первых 200 метрах. Вторые были уже на терпежке, но и с учётом этого итоговое время такое, что заставь меня пробежать так в любой простой день - не смогу. Время - 0:01:15. Даже с учётом всех погрешностей для меня это очень быстро.
Спасибо ребятам из ранклаба за это мероприятие, я рада, что тоже являюсь небольшой частичкой вашей беговой тусовки и видела, как все начиналось! #runclubpulkovskiy #time4run #тренерможет

На этой неделе бегаем по таким степям! Простор, запахи, картинки для глаз! 🌾🐾☀️ #time4run

Most Popular Instagram Hashtags