_mosmary _mosmary

895 posts   14,479 followers   533 followings

#ASICSFrontRunnerRussia 🏃🏻‍♀️  ⠀ 🇷🇺Mary from Moscow 💚Veggie 💚 🏃🏻‍♀️I💚Run 💜Мотивация💜 💜MOM 👧🏻🧒🏻💜 ⠀

Сезон зимних беговых тренировок официально открыт🏃🏻‍♀️

В планах много силы, и немного бега.
С тренером будем заниматься в манеже, это для меня в новинку, понравилось 👍🏻
Сегодня протестировала свои новые #asicsgelcumulus20 они конечно другие, в отличии от каяно и нимбус, очень хорошо фиксируют ногу, и имеют отличную амортизацию😍

У вас какие планы на зимний сезон друзья?
Улица или манеж?
___________________________
#ASICS
#ASICSFrontRunner
#ASICSRussia
#IMoveMe
#ЯСАМОДВИЖЕНИЕ
#бег2018
#тренерпобегу

До Нового года 3 недели 😬

Ну почему он так быстро наступает? Кажется еще так далеко, и бац.. и НГ

Я одна постоянно хочу купить подарки заранее, а получается все в последний момент 🙈 10 число, а у меня ничего не куплено, и ёлка не стоит..

Я одна такая? Вы подготовились?

Всем привет, от человека который оставил в Казани голос🤪

У всех сразу один вопрос, песни пела? Нет, ни одной🙈😅

Украшения @ribera_studio
Свитер @_woollywoo_
Фото 📸 @annaberns.ru

#теплыйсвитер
#незамерзни
#перезимуем
#скороновыйгод2019

Всем привет, от человека который оставил в Казани голос🤪

У всех сразу один вопрос, песни пела? Нет, ни одной🙈😅 3 недели без спорта, почти зимняя спячка.. обещаю на этой неделе вернуться к тренировкам!
Кто со мной?

Украшения @ribera_studio
Свитер @_woollywoo_
Фото 📸 @annaberns.ru

#теплыйсвитер
#незамерзнем
#перезимуем


Солнышко в городе🌞

Всем таких же шикарных выходных, как сегодняшняя погода! А мои выходные уже начелись, лечу в Казань, к любимому мужу 😊

Куда сходить, что посмотреть? Может музей какой, а-то холодно гулять 😬 Жду ваших рекомендаций!

Украшения @ribera_studio
Свитер @_woollywoo_
Фото 📸 @annaberns.ru

#теплыйсвитер
#предновогодняямосква
#девушкамечты
#красотаспасетмир👑


Доброе утро и хорошего всем дня!

Вы легки на подъем? Можете не готовясь заранее поехать в путешествие, или пойти на вечеринку? Или вам нужно ко всему готовиться заранее?
Я - легко! За «любой кипишь» как говорится 😅

Спасибо за замечательную съемку @riva_ribera 😘
Украшения @ribera_studio
Свитер @_woollywoo_
Фото 📸 @annaberns.ru


Столько пришло вопросов про анализы, рассказываю...

Я сдаю анализы раз в пол года, и это не "синдром бабушки" это забота о своем здоровье, чтобы в старости наслаждаться жизнью, а не обивать пороги больниц и аптек.
Сдаю я:
ОАК, сывороточное железо, феритин, сахар, холестирин, в12, d3, кальций, фолаты, и еще гормоны..
Исходя из своих анализов, я принимаю БАДы: хелат железа (это безопасный, не токсичный вариант), в12, фолиевую кислоту и витамин С 1000, еще начала прием витамина В, т.к он у меня на нижней границе.
Все это я начала пить только после сдачи анализов, и консультации, не занимайтесь самоличением!
Всем здоровья 😘

#iherb2018
#айхерб
#анемия
#БАДы
#железодефицит


Доброе утро, я снова со своим железом)

#Мосмарижелезо
Прошло 2 месяца, с тех пор, как я начала пить #бады с айхерб.
Силы начали возвращаться, я стала энергичнее, менее утомляема, и мне это очень нравится! Сдала анализы, и увидела что все показатели подтянулись, ферритин подрос был он 9, а стал почти 20, но это еще самое начало, буду продолжать пить, закончу баночку, и попробую другое #железо заказать 🤗

Признаки анемии:

🔴бледность кожных покровов;
🔴учащение пульса и дыхания;
🔴быстрая утомляемость;
🔴головная боль;
🔴головокружение;
🔴шум в ушах;
🔴мышечная слабость;
🔴затруднение концентрации внимания;
🔴вялость;
🔴выпадение волос;
🔴ломкость ногтей.

У вас есть один из этих симптомов? Значит вам пора сдавать анализы👆🏻

#iherbrussia
#айхерботзывы
#анемия


Вы привозите что-нибудь из путешествий?

У меня целый набор по списку:
Тарелочку на стену маме✅
Колокольчик доче ✅
Магнитик сестре( и себе😅) ✅
А я собираю шарики с водой, только их тяжело довезти, часто они разбиваются, вот и в этот раз не доехал мой шарик с Гарды😢 значит нужно вернуться....))
Еще конечно запрещеночка😀

А вы что собираете, или привозите близким из поездок?

Фото @katiachup 📸 #photobykatiachup
#путешествиесдрузьями
#Гарда
#Италия2018


Привет понедельник!

Неделя без физтактивности за спиной, еще одна впереди. Тренер сказал без бега 2 недели, но я решила совсем без спорта.
И знаете, так хорошо иногда выдохнуть, и расслабиться, главное чтобы это состояние не затянуло!

Вы отдыхаете после стартов, или сразу в бой?

_________________________
#ASICS
#ASICSFrontRunner
#ASICSRussia
#IMoveMe
#ЯСАМОДВИЖЕНИЕ
#бег2018
#Гарда
#GardaTrentinohalfmarathon
#garda


Пищевой разврат 🍭🍦🍰

Знаете, раньше после забега, я пускалась безразборное питание, фри, сладкое, пицца.. и так могло продолжаться несколько дней, долгое, непрерывное закрытие углеводного окна😅
Сейчас я научилась договариваться с собой, и своим желудком, конечно после такой потери ккал организм требует еды, и я ему ее даю, но стараюсь включать голову.
Обязательно нужно включить жиры и долгие углеводы, у меня это орешки+авокадо, и паста🤤 И на десерт #джелато точнее у меня был сорбет. Главное не уйти в недельный зажор, как я после своей первой половинки🙈 Но если вы все таки ушли, или позволили себе лишка, дельсь парой советов, как вернуться к нормальной жизни:
🔴Никаких детоксов после! Типо неделю я жрала все подрят, а с сегоднешнегодня я на зеленых соках и воде, не мучайте свой организм, он вам это припомнит!
🔴 Не урезайти сильно колораж, никакиъх 1000 ккал после 3000!
🔴Не садитесь на диету!
🔵Вернитесь к своему обычному питанию, уберите пищевой мусор, если он был, пейте побольше воды(от 2-х литров) побольше овощей и зелени, через пару дней лишняя вода уйдет! Я приехала домой +1,5 кг, через сутки кг воды ушел!

Пускались в пищевой разврат после стартов, или соревнований? Я знаю что у бикиняшек и марафонцев огого какие срывы после🙈
#зажор
#питаниепослетренировки
#пищевойразврат
#джелато
#италия2018


Бег в Европе - не просто бег 🏃🏻‍♀️

Это путешествие, и незабываемое время с друзьями! Как я рада что у меня есть единомышленники, мои девочки @katiachup @agapova2682 @evgenia_kolesnikova ( хоть и в декрете, но морально с нами 🍼)с ними так легко и хорошо, эти дни в путешествии заряжают энергией и позитивом надолго!
В этот раз у нас было целое приключение, мы побывали в Бергамо, потом объехали всю Гарду, и закончили наш трип в Милане. Однозначно не понравился #Бергамо непонятный, скучный город, с огроомным количеством светофоров 🚦🚥

Мы брали машину по прилету, на все дни поездки, и это так круто! Не представляю как можно путешествовать без нее! Мой совет путешественникам, берите машину только в больших компаниях - #sixt #europcar и т.д и у вас не будет никаких проблем, да дороже, но зато без проблем с каско и депозитом.

Спасибо мои девочки, за эти дни вместе, в ♥️ навсегда!

Вы путешествуете с друзьями, или только сами или с семьей?
#гарда
#моидрузьясомной
#путешествиесдрузьями


Мой самый быстрый полумарафон 🏃🏻‍♀️

Это мой 4-й забег на 21,1 км, и в этот раз я подошла к нему с головой, т.е. с подготовкой.
Занималась я с тренером, с @ann_rss было очень интересно, все-таки я из тех людей, которым нужен контроль, и система в тренировках, чтобы добиться результатов.
В конце сентября, когда я вошла в беговой режим, и была готова к серьезным тренировкам, меня подкосила болезнь, и я на 2 недели выбилась из режима, от слова - совсем. Это конечно отразилось на уровне моей подготовки, но я как смогла вернулась к беговому режиму.

Накануне дня Х
Мы прилетели за 2 дня до старта, но в этот раз очень ограничивали свои передвижения, берегли ноги, т.к в Париже был опыт - пройди 40 км перед забегом, и теперь я знаю что так делать нельзя😂
Вечером перед стартом, плотный ужин - #пастапати , в Италии это особенно круто и вкусно!
Забег.
Я была настроена на результат и абсолютно готова. Встали пораньше, завтрак овсянка, фрукт, хлебушек.
Приехали на старт, припарковались, и оставили вещи в машине, очень удобно, не люблю стоять в очередях после забега.
Старт, в этот раз я бежала одна, оторвалась от своих девочек. На руке была записана раскладка от тренера на 1:59:50
Конечно 1-й км я бежала чуть быстрее чем было нужно, адреналин, толпа несет, но со 2-го я придерживалась плана. Темп не так просто было держать ровным, пару км я сильно его провалила. Про питание на трассе, я взяла два геля, съела один, и было дискомфортно в животе, они вообще бывают без реакции?? До 15-го км я бежала очень кайфово, км летели быстро, я их не замечала, а потом стало тяжело... началась работа, как сказала тренер. Силы стали покидать, ноги не слушались, и км замедлились... последний км был вечным. Это все от нехватки силовых, их было маловато, я это учту в будущем👌🏻
Отдельно про трассу, она плоская, и необыкновенно живописная, виноградники, горная река, средневековый город, и конечно же участок вдоль озера Гарда 😍 это все останется в памяти ♥️ Поддержки на трассе было не много, и не хватало музыки, но меня спас мой плейлист🙌🏻
Финиш, 01:59:43 я счастлива 😊
Советую этот забег однозначно! ___________________________
#ASICS
#ASICSFrontRunner
#ASICSRussia
#IMoveMe
#ЯСАМОДВИЖЕНИЕ

Most Popular Instagram Hashtags