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Natali Concha.  🍉|Nutricionista Dietista 👩🏻‍🏫|Educadora Nutricional 📅|1 tema semanal ❌|Mitos 🌎|Asesorías Online Tu cuerpo, tu templo #semanadegananciademasamuscular

💡Si en tu lista de propósitos de Año Nuevo siempre está hacer una nueva dieta, piensa:
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¿En realidad una dieta es la solución?.
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Si las dietas mágicas funcionarán, con solo una bastaría.
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Comienza este 2019 reconciliándote con tu cuerpo, diagnosticando qué realmente necesita.
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Te lo agradecerá.
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@elcuerpoquesomos #salud #saludable #fitness #nutricion #tucuerpotutemplo #naticoncha

🤷🏻‍♀️¿Cuál es la diferencia?
🤔¿Cuál elegir?
🧐¿Cuál es mejor?.
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🥛Concentrada (concentrate): contiene lactosa y grasa, lo que hace que su grado de pureza sea <90% y que su sabor sea más agradable. Es la más económica.
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🥤Aislada (isolate): 90 % de pureza ya posee menor cantidad de grasa y lactosa. Luego de consumirse el efecto anabólico dura entre 3 y 5 horas. Su costo $ es intermedio.
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🍶Hidrolizada (Hydrolyzed): Parcialmente digeridas = absorción muy rápida. >90% grado de pureza, pero de corta duración. Posee un 14% de leucina, tiene mejor respuesta anabólica.
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⁉️❓❔
1️⃣¿Antes o después de entrenar?.
Estudios indican que en general los suplementos proteicos pre y post entrenamiento aumentan el rendimiento físico, la recuperación, la masa corporal magra, la fuerza e hipertrofia.
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2️⃣¿Cuál tipo de proteína de suero es mejor para la ganancia de masa muscular?.
Estudios han indicado que la (aislada) después del ejercicio fue eficaz a la hora de incrementar la masa corporal magra, fuerza e hipertrofia muscular.
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3️⃣Y la leucina, ¿Qué papel cumple?
Tiene un impacto en la síntesis de proteínas y mejora la hipertrofia muscular.
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🥛❓🍌
4️⃣¿Sola o con carbohidratos?
Debe consumirse con una fuente de carbohidratos de alto índice glicémico. El consumo de un bolo de proteínas con carbohidratos mejora la respuesta sintética de proteína muscular.
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5️⃣¿Eres intolerante a la lactosa?
Elige una hidrolizada.
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6️⃣¿Has consumido proteína y te ha producido acné?
Estudios han concluido que se debe al contenido de lactosa, por ende, prueba con la hidrolizada.
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#proteinas #salud #fitness #nutricion #fitnessmotivation

O lo que es igual, la dieta de las mises 👑.
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🥗Atún y ensalada todo el día, cuándo te dejaban ser DEMASIADO flexible, una fruta, UNA.
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😱Aún hay personas que me preguntan si eso deben hacer para desintoxicarse o adelgazar.
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Levante la mano quién comió hace 10 años ensalada todo el día porque quería rebajar 🤭.
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#10yearchallenge ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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#challenge #fitness #fitnessgirl #saludable #salud #nutricion

Agradécele a tu cuerpo por todo lo que te ha permitido vivir.
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Cuídalo 🌸.

Por mucho tiempo hemos creído que nuestro peso ideal es un número, un número exacto: tu estatura, “si mides 1,63, tu peso ideal es 63 kg” .
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Todo cambia si en esos 63kg el mayor porcentaje de peso es grasa, ¿cierto?.
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El rango de desnutrición-normal-sobrepeso es muy amplio, así que tu peso ideal lo definen otros factores antes que tu talla.
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Leí esta frase y me encantó, porque en ese rango de peso ideal para cada persona, la mejor cifra es donde te sientas bien siendo saludable.
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Sin afectar a tu salud teniendo un % de grasa demasiado bajo o teniendo sobrepeso, sin afectar tu salud mental, sin afectar tu entorno, sin buscar tener el cuerpo de alguien más.
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“Tu peso ideal es aquel que alcanzas cuando estés viviendo la vida más saludable que puedas disfrutar”. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ojo, saludable, no vale si tu salud esta afectada por estar disfrutando.
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#fitness #naticoncha #salud #nutricion #fitnessgirl #fitnessmotivation

🙋🏻‍♀️Les he comentado anteriormente que para mi la salud engloba un todo.
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🥗🏋🏻‍♀️Entrenar diariamente y comer muy “fit” , no lo es todo cuando de salud se trata.
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Para lograr un objetivo en tu peso corporal, debes trabajar la salud mental en conjunto con la adopción de nuevos hábitos.
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Por eso les comparto estos 7 hábitos que deberías ABANDONAR para ser feliz y tener salud mental 💕.
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Etiqueta a la persona que debería abandonar alguno de estos hábitos 👇🏼.
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No empieces una dieta que terminará algún día, comienza un estilo de vida que durará para siempre 🍃.
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Por eso deberás disfrutarlo 🤸🏽‍♂️.
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🤓Ahora vamos con el suplementos más famoso.
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📊179 de uds, según mi encuesta en historias, lo consumen o lo han consumido.
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🙋🏻‍♀️Y la mayoría tiene buena experiencia con este suplemento.
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👂🏼Hablemos un poco de ella: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🐄Whey Protein: Proteina de suero de leche.
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Clasificada dentro del grupo A en el sistema de clasificación de suplementos.
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🥛¿Qué es?.
Proteína de alta calidad, de fácil absorción, cuenta con todo los aminoácidos esenciales, es la fuente más rica de BCAA’s.
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Beneficios:
✔️Detiene la destrucción del musculo.
✔️Estimula a su reparación.
✔️Disminuye la ansiedad y te mantiene satisfecho por más tiempo.
✔️Mejora el sistema inmunológico.
✔️Reduce la sensación de dolor y fatiga post entrenamiento.
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💪🏼Para ganar masa muscular no tienes que NECESARIAMENTE tomarla, ya que si consumes la cantidad de proteínas necesarias que necesita tu cuerpo, bastará. Sin embargo a veces la cantidad de proteína diaria es alta, si no estás acostumbrado a consumir tanta proteína en alimentos, esta opción es excelente.
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Con respecto a otras proteínas:
✔️Se absorbe más rápidamente.
✔️Brindan más aminoácidos a los tejidos.
✔️Estimula más rápidamente la síntesis de proteína.
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💡Más de un tercio del perfil de aminoácidos de las proteínas de suero de leche es dedicado a conservar la reserva de glutamina del músculo.
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💪🏼Las proteínas del suero de leche proporcionan a las personas activas una fuerte inmunidad y protegen la salud durante el entrenamiento.
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👩🏻‍🏫 Se ha demostrado en estudios controlados:
✔️ realzan el desempeño atlético.
✔️mejoraran las adaptaciones fisiológicas durante el entrenamiento.
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👀NO debería suplantar una comida, recuerden que una comida completa debe ser balanceada y les debe aportar proteínas, carbohidratos y grasas saludables.
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Si no entrenas, puedes consumirla, en menor medida dependiendo de tu requerimiento diario de proteína.
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#semanadegananciademasamuscular #naticoncha #fitness #nutricion #salud

Te lo prometo🙋🏻‍♀️.
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¿Te parece saludable sentir culpa por comerte una porción de torta luego de mucho tiempo?.
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Quieres ser saludable pero sientes sentimiento de culpa... NOTICIA, eso no es saludable.
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#fitness #salud #nutricion #naticoncha

COMPARARTE NO SIRVE DE NADA
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Enfócate en lo bueno que hay en ti 💫

👩🏻‍🏫La Sociedad Americana de Nutrición publicó en su revista Journal of Nutrition, un estudio donde se le suministró a un grupo de atletas en un programa de entrenamiento de resistencia 27,5gr de proteína con 15gr de carbohidrato antes de dormir.
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📈Se observó un incremento significativo de fuerza muscular en el grupo, por lo que se concluyó que si tiene un efecto en el aumento de masa muscular y fuerza.
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🥛Se recomienda la caseina, su liberación es lenta para lo largo de la noche.
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🧀La caseína, es la proteína que se encuentra en los productos lácteos, contiene todos los aminoácidos esenciales y no esenciales, y posee alto contenido de glutamina.
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Se encuentra:
✔️Leche de vaca.
✔️Cremas y yogurt.
✔️Queso.
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👩🏻‍⚕️Se concluye que: el consumo justo antes del sueño nocturno, de una fuente proteica de absorción lenta como la caseína en dosis entre 30gr y 40 gr favorece la ganancia de masa muscular durante este periodo.
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🥚Igualmente las claras de huevo, por su contenido de leucina estimulará la síntesis protéica de noche.
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✋🏽⚠️STOP: por hacer pesas 20min no quiere decir que necesitas de esto, así como también hay personas que no deberían consumir caseina, como por ejemplo las personas con TEA (trastorno del espectro autista) que deben tener una dieta libre de caseina.
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💡Entonces esto no lo necesita todo el mundo, y la moderación es clave.
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⚠️CUPOS PARA ASESORIAS ONLINE DISPONIBLES⚠️
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#nutricion #fitness #fitnessgirl #nutriciondeportiva #naticoncha #semanadegananciademasamuscular

🚴🏻‍♂️💪🏼Los deportistas y aficionados son grandes consumidores de suplementos.
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💆🏻‍♀️Muchos, por indicaciones de terceros se dejan llevar por propuestas de suplemento y los adquieren todos sin investigar.
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🌎En la mayoría de los países la legislación sobre suplementos es mínima o no se cumple, permitiendo que se comercialicen productos no comprobados.
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💡En algunos países donde si cumplen con una regulación completa, se han clasificado los suplementos en 4 grupos.
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👩🏻‍🏫La glutamina, clasificada en el grupo B: Bajo consideración, sin evidencia sustancial, pero son de interés, requieren más estudio o la información inicial es prometedora.
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¿Qué es?.
🌡El aminoácido libre más abundante en plasma y músculo, por ello, no esencial ya que el organismo puede sintetizarlo.
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Sus funciones:
✔️transferencia de nitrógeno entre órganos.
✔️mantenimiento del balance ácido-base durante estados de acidosis.
✔️regulación de la síntesis y degradación de proteínas.
✔️fuente de energía para la célula de la mucosa intestinal y para las células del sistema inmune.
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👩🏻‍💻Estudios:
En el 2015, se realizó una revisión sistemática de estudios sobre “La glutamina como ayuda en la recuperación de la fuerza muscular”.
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📉De 661 artículos, se identificaron 6 relevantes.
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👨‍👩‍👧‍👧Los participantes no sugirieron cambios entre los grupos, solo una mejora en la percepción de la debilidad muscular. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Conclusiones: en la actualidad no hay datos suficientes sobre los efectos sobre el déficit de fuerza muscular.
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⚠️Pero, 👂🏼 “En un periodo de intensa tensión metabólica como el entrenamiento intenso, puede exceder la capacidad del cuerpo de sintetizar glutamina”. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👩🏻‍🏫Es cierto, pero si consumes proteína de suero de leche (whey protein) 👇🏼.
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🥛Sus proteínas son la fuente conocida más rica de los aminoácidos utilizados exclusivamente para la síntesis de glutamina dentro del músculo.
1️⃣BCCAs.
2️⃣Glutamato.
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👩🏻‍⚕️Por lo tanto, más de un tercio del perfil de aminoácidos de las proteínas de suero de leche es dedicado a conservar la reserva de glutamina del músculo

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