[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

3sixty5personaltraining 3sixty5personaltraining

1309 posts   8151 followers   769 followings

3SIXTY5 PERSONAL TRAINING  High-end Personal Training & Nutrition company with 4 private gyms: 2 in Amsterdam, 1 in Abcoude and 1 in 't Gooi (NL) & 23 extraordinary trainers 💥✨🔥

https://www.3SIXTY5.nl/trainer-spotlight-kay-3/

C I T R O E N K I P 🍋🐓🥔 met asperges en aardappeltjes
.
Ingrediënten (voor 4 personen):
- 1 eetlepel kokosolie
- 1 eetlepel olijfolie
- 2 eetlepels Dijon-mosterd
- 2 eetlepels vers geperst citroensap
- Schil van 1 citroen
- 1/2 theelepel gedroogde tijm
- Himalaya zout en versgemalen zwarte peper, naar smaak
- 10/12 biologische kippendijen met botten
- 400 gram baby rode aardappelen, gehalveerd
- 800 gram groene asperges
.
Bereidingswijze:
- Verwarm de oven voor op 200˚C.
- Meng in een kleine kom de olijfolie, Dijon mosterd, citroensap, citroenschil en tijm.
- Breng op smaak met zout en peper.
- Smeer met je vingers of een borstel het mengsel aan beide zijden van de kip.
- Smelt kokosolie in een grote ovenvaste koekenpan op middelhoog vuur.
- Voeg kip toe, met de vel-zijde naar beneden en schroei beide kanten goudbruin, ongeveer 2-3 minuten per kant. Dan even opzij zetten.
- Voeg aardappelen toe aan de pan en breng op smaak met zout en peper
- Plaats in de oven en bak gedurende 18-20 minuten of totdat je de aardappelen gemakkelijk met een vork kunt prikken.
- Voeg dan de asperges en kip toe in de pan.
- Plaats in de oven en rooster tot de kip helemaal gaar is, ongeveer 25-30 minuten.
- Serveer dan meteen.
.
Voedingswaarden per persoon:
Kcal: 395
Koolhydraten: 21,7
Eiwit: 25,5
Vetten: 19
Vezels: 6,5
.
.
.
#3SIXTY5 #getfittheprofessionalway #citroenkip #asperges #aardappeltjes #receptvandeweek #3SIXTY5recepten

A L C O H O L 🍷🍺🍸 Een paar glazen wijn of een cocktail is misschien net wat je nodig hebt na een week van hard werken, gezond eten en intense training. Maar alcohol verlaagt remmingen en dit geldt voor wat en hoeveel je eet, net zoveel als dat het je iets ‘losser’ maakt.
.
‘Off-limit’ voedingsmiddelen worden ook verleidelijker wanneer je onder invloed bent van alcohol.
.
Ons advies: kies voor alcohol OF eten voor jouw ‘cheat’ moment. Combineer de twee niet, want het brengt je gemakkelijk naar een hele hoop onnodige calorieën.
.
.
.
#3SIXTY5 #getfittheprofessionalway #alcohol #tipvandetrainers

G R A V I T Y I S O V E R R A T E D 🐒☄️🚀 New challenge! Plyometric training is a great way to build explosieve power. Who can jump as high as our top trainer @pt_grusz? Tag the person who can do this in the comments below or show us what you got!
.
.
.
#3SIXTY5 #getfittheprofessionalway #plyobox #plyojumps #plyochallenge #gravityisoverrated

T R A I N I N G T I P van de dag van @guyvdreijden: als je schouders traint, probeer het dan ook eens zo.
.
Met deze oefeningen train je niet alleen je schouders, maar ook meteen je core. De activatie van de spieren in je core is zelfs hoger dan als je specifieke buikspieroefeningen doet!
.
#trainingstipvandepros #3SIXTY5 #getfittheprofessionalway

Glute, legs, hamstrings & core work by @stephklaver & 3SIXTY5 Personal Trainer @pt_grusz 🍑💥🔥 #3SIXTY5 #getfittheprofessionalway #abcoude #personaltraining

Team 3SIXTY5 after kickboxing workshop from legend André Mannaart. #neverstoplearning #bestteamever #learnforlifedag #3SIXTY5

Gierst couscous met geroosterde wortels 🥕😋🍽

Ingrediënten (voor 4 personen):
- Kokosolie
- 175-200 gram gierst
- ½ theelepel komijnzaad
- Groentebouillon
- 6-8 grote wortels, geschild, en in grove stukken gesneden
- Himalaya zout
- Versgemalen zwarte peper
- 60 gram amandelen
- Theelepel cayennepeper
- Verse koriander
- Citroenschijfjes (voor bij het serveren)

Bereidingswijze:
- Verwarm de oven voor op 200 °C. - Verwarm kokosolie in een middelgrote pan op middelhoog vuur.
- Voeg gierst en komijnzaad toe en bak, al roerend, in ongeveer 2 minuten bruin.
- Voeg de bouillon toe en breng aan de kook.
- Zet het vuur lager, dek af en laat het 25-35 minuten sudderen tot de gierst gaar is. Vergeet niet af en toe te roeren.
- Ondertussen besprenkel je de wortels met een klein beetje olie op een bakplaat; breng op smaak met zout en peper. Rooster tot mals en goudbruin in ongeveer 15-20 minuten.
- Verwarm nog een klein beetje kokosolie in een kleine pan op middelhoog vuur; bak de amandelen en cayennepeper, al roerend, in ongeveer 2 minuten tot ze gaan geuren.
- Serveer de gierst en besprenkel met de wortelen, koriander, amandelmengeling.

Voedingswaarden per persoon:
Kcal: 310
Koolhydraten: 40 gram
Eiwit: 8 gram
Vetten: 8 gram
Vezels: 7 gram

#3SIXTY5 #getfittheprofessionalway #3SIXTY5recepten #vegetarischrecept #foodisfuel #couscous #gierst #wortelen #receptvandeweek

Step outside your comfort zone, cause that’s where all the magic happens. You’ll see! 🙌🏼🌈✨ #3SIXTY5 #getfittheprofessionalway #oldways #newdoors #comfortzone #motivation #quoteoftheday

3SIXTY5 Trainer Spotlight: Kay de Lange: “Waar ik van hou binnen 3SIXTY5 is de enorme diversiteit aan cliënten waar we mee werken. Ieder met zijn of haar unieke verhaal. Dat is iets wat mij erg inspireert.”
.
PASPOORT:
Naam: Kay de Lange
Leeftijd: 24 jaar
Woonplaats: Amsterdam
Burgerlijke staat: Samenwonend
Sportspecifieke achtergrond: Voetbal
Functie: Personal Trainer, Voedingsspecialist, Studio Manager 3SIXTY5 Amsterdam Valkenburgerstraat
.
HOE BEN JE BIJ 3SIXTY5 TERECHTGEKOMEN?
“Ik studeerde aan de Hogeschool voor Economische Studies voordat ik bij 3SIXTY5 kwam werken. Daarnaast had ik... [lees verder op ons blog, link in bio]

Wees niet bang voor zout, vet, vlees, eieren 🍖🥚🍗
.
Deze voedingsmiddelen zijn niet de vijand. Natuurlijk zijn er varianten op deze voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden (verwerkt vlees, transvet, geraffineerd voedsel), maar in redelijke hoeveelheden zijn deze voedingsmiddelen heerlijk en ze hebben verschillende gezondheid bevorderende voordelen.
.
Groente met olijfolie zal bijvoorbeeld niet alleen de smaak verbeteren, maar ook de opname van voedingsstoffen bevorderen. Vlees en eieren zorgen voor de nodige voeding voor de hersenfunctie en fysieke prestaties die niet kunnen worden verkregen uit groente (zoals creatine, carnosine, vitamine B12).
.
Ook zout verbetert de smaak en is een belangrijk onderdeel van een gezonde elektrolytbalans.
.
Kies voor kleurrijke zouten zoals Himalaya zout, Keltisch zout, "fleur de sel", Hawaiiaans zout. Deze kleuren zijn een zeker bewijs van een rijk mineraalgehalte. Deze zouten verschaffen de hoofdelektrolyten; natrium, calcium, magnesium en kalium die zoutabsorptie vergemakkelijken.
.
#3SIXTY5 #getfittheprofessionalway #tipvandetrainers #3SIXTY5recepten #zout #vet #vlees #eieren

Most Popular Instagram Hashtags