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  明るく楽しくボディメイク😘❤️ トレーニング大好き27歳🤤💖 大阪出身の松本在住 主婦です🤧🤧 日々のトレやらこ記録🦍🌺 好きな種目は圧倒的にスクワット🏋🏽‍♀️💖 見た目しか重要じゃなくて、楽しさがいちばん! 🏅2017 ザ レッドカーペット ファイナリスト🏅

お疲れ様❤️
携帯が死にかけてインスタ見れんかったww
たのしく減量中でーす!😘

一昨日は背中、昨日はお尻、今日はリア!
あと1REPが自分を変えてくれる?と思うとやめられないw
これだから筋トレは〜〜〜!
やめられないんだな( ˘ω˘ )❤️


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いつでも楽しくいたいな❤️
なんとなく消しちゃったけどハロウィンの写真だよー!!!
本当はとてもお気に入り❤️
筋肉も何も関係ない気の合う友達と過ごす女子会が死ぬほどすき
キラキラした時間のために、全力でオシャレするあの時間!
年が限界だけどw また騒ぎたいなぁー❤️

私の生活リズムなら毎日トレーニングなんて普通やし
毎日食事と向き合うのも当たり前
ボディメイクは自分のため、自分への投資。
この数ヶ月は集中するからいらない情報は全部排除だよ❤️
やるか、めっちゃやるか、めちゃめちゃやるかしかないのです
生ぬるいことは終わり。

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よ!う!や!く!
転職活動が終わりましたー!
ながかった❤️❤️❤️❤️
3月から働くかな?と思ってたらいらんな兼ね合いで4月から!
また新たなスタート!たのしみ🔥

なぜこの写真にしたかというと、
唯一スーツを着ている写真がこれやったからw
多分新しい口紅が嬉しかったんやと思うwwww
そしてこれよりもすごく大きくなったから
スーツがスラリと着こなせれるように絞ります❤️
4月までトレに熱中出来るなんて!
恵まれているーーーーー!!❤️

スーツはuntitledかクードシャンスが好き😍
色はダーク調が基本、明るい色は買いません
インナーは白、ベージュなどのシンプルなものを
スカートが基本ですー
一人前になれるまで、お仕事の服でオシャレは考えません❤️


後悔なくやれることを積み重ねて❤️

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ボディメイクに重さは関係ない、、、
それでも!!それでも!!!!
男の人と並んで重量持てるようになった喜びは大きい〜💖
むふむふふふふふふ💖💖💖💖💖💖 糖質入っていればしっかりショルダープレス16kgセットはできるようになれそうな兆し!
絞りはまだまだまだまだまだ
原因は食事の迷走、はっきりですw
.
自分のこれまでの経験と知識を考えれば絶対信じても大丈夫なんやけど、周りとの速度を考えてしまう自分に喝!!
だからリアをこれからいじめ抜くよ❤️
自分を信じるー臭いセリフやけどだってそだもの
トレーニング楽しめる人間でよかった🤩💖
一丁前にリストラップはSBDなみさおです❤️



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たまの #減量ごはん
ようやく野菜が安くなってきて、心ゆくまで食べられる喜び❤️
最近のハマりは
①スナップエンドウに菜の花!!
②🐔🐷🐮を塊で購入し自らミンチ→大量のキノコと生姜でミートボールを作成!
タンパク質としてたべてますー!!😋
1つのおかずでたくさんの種類のタンパク質が取れてらくちーん!
自分でミンチするから、赤身オンリー、粗めにしたり細かめにしたり幅が効くのがよーし!🤩🤩

2枚目は旦那さんのお誕生日用に
こしらえたモンブランロールケーキ❤️
中にもたっーーーーーーーーーぷりの栗に、
モンブランクリームと生クリームたくさん!
デブが考えるお菓子は絶対うまいよねぇ💖💖💖💖💖

昨日作る過程で生クリーム食べ過ぎました🍰w
もともとチートにしてたけど、焦って今日はたっぷり運動😤🔥
爆汗代謝上がりまくり❤️おいしかった(´・ω・`)💖

喜んでくれるといいな❤️💖❤️💖


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こんばんは❤️
今日はお尻🍑をしたよ〜!
そしてそのあと楽しいごはん会❤️
またそれは後日書いちゃおー!!

そんなことよりあたしのあいふぉんけーす
かわええやろ😆😆😆😆
お気に入り❤️❤️❤️
Misao💋って書いてます😍💖
大好きなピンクのキラキラ〜!!
これを持って毎日ワークアウト!
でも筋トレ中は集中したいから、一人でするときは携帯を手放すシステムー!
めっちゃ集中力って大事やな、、、

明日はjoyfitで背中と有酸素
b.a.dで肩やります🔥🔥🔥🔥🔥



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代謝爆上げ狙ってワークアウト!
終わってみたらお尻がべちゃべちゃww
こうみると私のお尻上部にまだまだ進化の余地あり!
今回は何も力入れず盛りもせずフラットです🌺
ぱーふぇくとむちんむちん桃🍑になるには考えるトレーニングがいるね❤️笑
.
最近、神経がつながる、、、という感覚がわかってきてん(遅い
得意な部分は余裕!不得意な部分はあかん、、、
わかりやすい、、、ww

限られた時間の中でできることを最大限に❤️
揺れるお肉を負荷に変えて😍💖


最近のお気に入りの曲は LIONS !
1曲リピートで有酸素し続けられるのも才能やんな?笑


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筋肉が小さくなったら?
ラインが崩れたら?食事はどうすれば?

あーー!もーーー!煩わしい!
みさお黙って絞ります❤️❤️
私が可愛がって育ててきた筋肉ちゃんはそんな簡単に減らへん
そしてそんなに簡単にカタぼらないw

真理、動けば痩せる
痩せたいなら動く、あたりまえ
そして動くために食べる
やる理由がひとつでもあるならやる
ネガティブな気持ちなんて必要ない
あーーお腹すいた❤️
今日は牛肉食べよん❤️


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肩トレでしたー!!!❤️
すっげー不細工で、見切れまくりの #トレ動画 です🤤🔥
ダンベルプレス 12kg + 6kgで上だけ伸ばす!
疲労が完璧に抜けていなくて、14kgを扱えなかった、、、
12kgもキツキツ…
できないはないから、強くなろう❤️

2枚目はポージングの練習!
私の強みは足です。
綺麗に見せたいな❤️

おやすみなさいっ!


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最近の #減量ごはん !!
#糖質コントロール にシフト🔥

1枚目 菜の花とタンパク質のサラダボウル(辛子まみれ)
2枚目 朝ごはん定食(鮭と卵)
3枚目 きのこと野菜スープ、サラダ

だいたいこんなローテーション!
脂質を取らないと私は不正出血が起きまくり、どちらかといえば低糖質の方が体が安定する体でした( ˘ω˘ )❤️
2月はこれで行きまーす!
脂質はアボカド、MCTオイル、鮭、鯖、卵で
タンパク質は卵、納豆、ムネ肉、鮭、鯖
たくさんの野菜とキノコと海藻が私の味方❤️
ハードトレの前にはしっかり糖質とカフェイン!
あとは、チャイティーとアーモンドミルクをご褒美に〜😍
今月も来月もきっとずっと停滞期みたいになるだろうけど
信じてがんばろう❤️


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こんばんは❤️
本日トレは朝はハムと有酸素、夜は背中でした!
今日は私のボス 鈴木さん( @bodyartdesign )のベンチプレス動画です😍スッッッゴイかっこいい、、、
世界水準のベンチプレッサーに教えてもらえる幸せ
環境に感謝でする❤️

ボスは定期的に夜くらいライブ動画配信しているのでぜひ見てくださーい!うちのジムはでかくてすごい人ばかり!!!


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今日は江戸で昼から本当にすっごく大事な用事💖
の前にはやっぱり筋トレね😍
皆様の応援と筋トレによるアドレナリンで、スーパーうまくいきました❤️ありがとうございます❤️

はじめての駒沢オリンピック公園トレーニングルームで、フィルモアさん (@fillmore_workout )に肩トレのご指導を!!
私、ダンベルショルダープレス意外ににできる子でしたw
でもまだ弱い。強くなりたい。
16kg かならず扱ってみせる!!
そして、かっこいい体になりたい❤️

もって生まれたラインに
努力で付け足していく作業
たまらなく好き。
どんな場所でもこれからもずっと成長します

あーーーーーー!!
肩痛いーーーーーーーwww
服脱ぐの恐怖www
.
.
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おはようございます!💖
今日は私のとても大事な日!!!❤️
うきゃー!!緊張する!!!
オラに…力を……………………!!!!
悔いのない1日を過ごします😤🔥

今日も朝からお江戸なので #減量ごはん (朝と昼)をこしらえました〜!!お出かけする時は最近こんな感じー
折りたためるコンテナがずっと気になっていたのでゲット!❤️
ジップロックごはんは、、、w
ビジュアル良くないけど許してください😭😭
荷物を最小限に減らしたくて!ww

卵とサラダチキンと沢山の野菜たち❤️
ハーー、卵ってなんでこんな美味しいんやー!!

減量はうまくコントロールできなくてついつい食べすぎたり、お土産を確固たる意志で我慢できなくて、うわーってなるけど、食べたら動くをモットーに頑張ってます❤️
早く波に乗りたい!!!
最近は糖質コントロールにシフトしつつ体重計と計量とおさらば
最高の自分、待っててね❤️❤️



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こんばんは❤️ 久しぶりの #トレ動画 でーす!
今日は背中っ!!動画はノーチラス!
動画最後でニヤニヤしてるんは、ジムの癒し系キャラ、たねおさーーんがきたから( ^ω^)
ポイント
・ハの字でもつ
・途中までストレートで引く
・途中から肘を広げて引く
→三角フラスコを描くように!!

あーーー!肩が欲しい❤️
今日は初めてトレをライブ配信してみました😤💖
私なんかのトレ動画より、ジムのリフター選手たちの屈強な肉体と重量を求めるストイックさをいつか伝えたいなと目論んでます❤️
コンペティターもかっこええけどリフターもかっこええんやで❤️
私のボス、鈴木さんは間違いなく日本屈指のバルク💖💖💖
バルキー女子に自慢したい❤️笑
また機会があれば配信したいので是非みてね❤️


おやすみなさいっ!
明日はまたトーキョー日帰りっ!


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う、、、う、、、うれしいーーー😭😭
今日!なんと!あずささん(@az.dancy )にお会いした😭😭
ハイパーかっこよかった、きれい、美しい!!
とても美しくて目が反らせなかった…
肌ツヤツヤすぎて、水はじく絶対……
フレンドリーで優しくてさらに大好きになりました😭❤️
ありがとうございますー!!

さてー!ご飯食べて松本に帰ろう❤️


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注:これはGGだけど、ちゃんと撮影許可出てますので悪しからず

昨日はボディメイクしている人なら誰もが憧れる フィルモアさん( @fillmore_workout )のもとへ!
あいらん(@island_fit.161 )と共にポージングセッション😤💖
あいらん、いつもありがとう〜🌺🌺🌺

理論→理解→実践が最もわかりやすく、私の性格には合っているなぁとしみじみ。
貴重な時間をありがとうございました❤️

自分はまだまだ甘いし、全然足りてなくて、ほんまにほんまに何もいいところがないって本当に焦る毎日でしたw
ここんところ心に余裕がなくて
人と比べてショボーンってなる、、、
でも今日のセッションの中でこれは武器だよ過分なまでに褒めていってもらえて凄くスッキリ❤️
もともと持ちうることも才能、努力も才能
どうやら私にも少し合ったみたい!
オカン!オトン!遺伝子!ありがと!!w
わたしのスクワット愛!無駄じゃなかった!w
.
自分のペースで、自分に出来る最高を
なによりも、楽しく、健康でやりたいなぁ

今年の初詣、下鴨神社でお祈りしてお守りを買った時、『なりたい自分に「後悔なく」なれるように』と願いました。
叶えてみせるぞー!
いえーい!よし!今日もがんばろうー!


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おはようございます🐨
今月も半分終わった!私は出だし好調でーーすっ🔥🔥
今月と来月は大きなターニングポイントになるはず
がんばりましょ〜〜❤️

そんなわけで今更甘酒にはまりました〜〜!
はい〜今更〜笑笑
今脂質を抑えているので糖質を入れてます🔥
朝時間がなかったり、内臓を休めたかったりで、プロテインでさくっと済ませることが最近増えてきました〜
いい糖質が取りたい+玄米大好き+甘いの大好き+miharuプロが過去カーボを甘酒でとっていた(他人の影響をよく受けがちなのですw)ということで始めたプロテイン玄米甘酒割(ホット+生姜)
甘酒は美容にも健康にもいいし、何よりもおいしい(´ ω。 `)❤️
今飲んでいるプロテインが美味しいから合わせておいしい❤️

玄米甘酒のつぶつぶが大好き💖
おすすめ甘酒あったら教えてください💖💖

今日も弾丸東京おのぼりさんです〜!
ファイトわたし〜😤🔥😤🔥


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こんばんは🤪💖
久しぶりに今日はオフデー!!🐹💖
旦那さんとキングスマンみて、
朝から仕込んだしみしみおでん食べて
ひたすら動画見漁る日曜日…
しあわへ😭

さーて!週末の #減量ごはん です❤️
今代謝を上げたくてスパイス乱用中やからタイ料理😤🔥
大好きなグリーンカレー🍛
ココナッツミルク→アーモンドミルクに変えれば、野菜たーくさんいれてお鍋イッーーパイ作っても500kcal未満❤️(推定5〜7食)
うまかたーー!!!😭😭😭😭

オートミールを軽くふやかしてごはんがわりに(1枚目)
糖質0麺につけて美味しく(2枚目)
トムヤムの素もあるのでトムヤム粥もつくったり!❤️(3枚目)

タイ料理おいしいなーー❤️
外だと脂質高めだから、減量中はお家でたべよ😍



今日キングスマンみて、やっぱスーツかっこいいーーっ❤️
やっぱり胸筋があるほうがスーツ似合う❤️
でも、私はブリティッシュよりイタリアンの方が好き💖
(旦那さんがスーツとか革靴大好きで色々指導を受けていたせいか変に知識ありますw)
とりあえず、エグジーかっこいい
みんな程よく胸筋鍛えて胸ややパツらせながらスーツ着てほしい


よい夜を〜❤️笑


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今更ながら応募します❤️w
いろいろ試して綺麗な体になりたいなー!
#alpronアンバサダー募集

おはようございますー🌺
寒すぎて腹たって起きた朝でした!w
最近のごはんまとめっ!!
1番最後はスイートポテトボウル🍠
蒸したお芋を少し硬めにねりねり!
エリストリールやらスパイスを入れてまるめるーー!
周りにトッピング❤️これはココナツときな粉🐹
1個あたりの重さを統一すれば
簡単に数値管理もできておいしい糖質補給〜❤️❤️
という感じで美味しく減量楽しんでます🐷💖
.
.
減量phase1「スタートダッーーーーシュ!!!」
大人の事情で今月は攻め気味❤️
シンプルな食事に有酸素をいれて、
サプリは普段から飲んでいるもの+疲労回復
こんな感じでやってますーー!
そして少しずつ動いてきています…!
いえーい!早く来い!見た目の変化!!!ww
#腹筋はブラジルに家出中

現在の切り札
🔥有酸素40分🤯(心拍管理で脂肪燃焼ゾーン)
🔥低脂質でトラーーーイ!🐹
🔥17時までに炭水化物摂取
🔥炭水化物はオートミール、さつまいも!
🔥代謝をあげるためにスパイスまみれ😤
🔥野菜まみれで満腹感❤️

切り札はまだまだあるっ!
これでいけるとこまで、どっこいしょーー!❤️
歯を磨いたら朝ジムに行こうかなっ❤️



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こんばんは🐷💖 おつかれさまですー!😍
最近曜日感覚なさすぎて、さっきまで華筋って気がつかんかったww
今日はねぇ、まずB.A.Dでスクワット!
ジムでむっちゃ話しまくって超楽しくてハッピーになれたし、トレもできていい金曜日❤️
これから旦那が帰ってきたらもう一個のジムでトレ🤪💖

2枚目は #トレ動画 でーす!
70kg×2rep!新フォーム慣れてきた😭💖
1回目は浅かったけど、2回目はいい感じーー!
まだ余力あったから、また82.5kg目指したいなー!❤️
減量もするけど、やっぱり重さを追うのも好き😊💖
心も体も強くなるーー!( ˘ω˘ )❤️


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おつかれさまです🐹💖
1月がもしかしたらトレーニングに打ち込みまくれる最後の月かもしれないっ!🔥🔥🔥
ということでやりまくってますー!❤️
しかしこちらは巨漢🐷
膝に来るwwしっかり取ろうコラーゲン😊
早く肉を脱いで筋肉に会いたいな❤️

2枚目以降〜
最近の #減量ごはん
カーボはオートミールとサツマイモで取ってますー!!🌺
安定のオートミール愛❤️❤️
んまーーーーい!!!❤️
美味しく食べていますー!らぶ❤️

明日はオフかなー!
てか松本雪やばい、、、
ほんま空からゴミ降ってる
かんべん…
.
.
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本気の減量 はじめます❤️
これまでもゆるゆる減量→たまに食べまくる!
やったけど今回は死ぬ気減量です。
後悔することは一切しません😍
チートはなし、旦那の誕生日だけかな❤️

それにしても、ぷよぷよだと微妙な笑顔www
また真っ黒の肌で綺麗に楽しく笑えるように❤️

😇私の減量モットー😇
☑︎生理を止めない
☑︎心も健やかに🌺
☑︎やらせてもらえる環境に感謝💖
☑︎絶対たのしくーー!!😍💖😍💖


吉田松陰の言葉が好きです。

夢なき者に理想なし、
理想なき者に計画なし、
計画なき者に実行なし、
実行なき者に成功なし。
故に、夢なき者に成功なし。


じーーーーーん😭😭😭😭

建設的に、科学的に、
自分の体と対話を重ねて!
一歩一歩確実に、
夢を実現するためにー!!!

メラメラーー🔥🔥🔥🔥🔥🔥


努力も大切だけど、
明日はカーディオがてら神頼みに
京都へお出かけしてきまーすww笑



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あけましておめでとうございます❤️
ジムでカーディオタイムなう!!🔥🔥
トレ納め、トレ始めというよりはただ淡々とジムに行ってるような感じー!
ライフワークだもん、行かないと体がむずむず!
昨日は胸、今日は股関節の可動域を広げるようなスクワットとか!
ワイドスクワット苦手なから軽め重量でなぜ苦手か原因探し。
少し掴めた気がして嬉しい😊❤️
家でも自重で確認しよっ!!!!💖


そんな私、元日は旦那さんとお義母さん西宮神社へーー!🐹
絶対に大吉しか引かないイメージを植え付け「私、大吉しか引かないので」って大門未知子ばりに行ってたら凶引いた❤️w
もっと自己中に生きていいそうです(雑)

ちなみにお義母さんも凶、隣にいた知らんおばさんも凶
西宮神社凶祭りwwww


今年もおんまいうぇいで頑張るー❤️

年末年始は食べるときは食べ、朝昼は調整してますーーー!
選べるならば脂質は控えめで良質な糖質を❤️
いちご大福たべたよ❤️
みさおはべーっ👅ってしてるタイプがすき❤️


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