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  Keep going ๐Ÿ‘ฃ

์ฝง๊ตฌ๋ฉ ์Šค์›ฉ ์ธ๋ฐ์—ฌ

๊ทผ 3๊ฐœ์›”, ๋งค์ผ ๋ฐค๋งˆ๋‹ค ์Œ“์€ ๋งˆ์Œ์˜ ์–‘์‹
์ฐ๊ณ ๋ณด๋‹ˆ ๊ท€์—ฌ์šด ๋“ฑ์ด๋‚˜ ์ธํ˜•๋“ค์ด ๋‹๋ณด์ด๋„ค ์„ฑ๊ฒฉ์ƒ ์ €๋Ÿฐ ๊ท€์—ฌ์šด๊ฒƒ๋“ค์€ ์ž˜ ์•ˆ์‚ฌ๋Š” ํŽธ์ธ๋ฐ ์–ด์ฉŒ๋‹ค ๋ณด๋‹ˆ ์ฐจ ๋’ท์ž์„์—๋„ ์ž๋ฆฌ์žก๊ณ  ์žˆ๋Š” ์ธํ˜•๋“ค ใ…‹ใ…‹ใ…‹์„ ๋ฌผํ•ด์ค€ ๋”ฐ๋žŒ๋“ค ๊ณ ๋งˆ์›Œ์šฉ ๐Ÿ˜Š
#์šฐ๋ฆฌ์ง‘ #๋‚ด๋ฐฉ #์ฑ…์€ #์Šต๊ด€์ด๋‹ค ์…‹์งธ์ฃผ ๋งˆ์ง€๋ง‰ ํฌ์ŠคํŠธ

์ž ์ž๋Š” ์‹œ๊ฐ„ ๋นผ๊ณ  ๋งค์ผ ๋ถ™์–ด์žˆ๋Š” ๋ฏธํžˆ์™€ ํˆฌ๋–ฐํ”Œ๋ ˆ์ด๋šœ ๐Ÿ’Ÿ

๋ฏธํฌ๊ฐ€ ์ฑ… ์ฝ์œผ๋ฉด์„œ ๋งˆ์Œ์— ์™€๋‹ฟ๋Š” ๊ธ€ ์ด๋ผ๋ฉฐ ๋ณด๋‚ด์ค€ใ€‚ใ€‚ใ€‚ใ€‚ใ€‚์ฉ๋”์ฉ๋” ํ•˜์˜ค๋” โ™ฅ๏ธ

Drink lot of water, occasional drinks, work out after eating a lot of food
Itโ€™s how I keep in the pink ๐Ÿ˜Š
Well, the habit is very important!! .
@barista.yubin ๊ป˜์ด๊พธ ์งค ๋จน์œผ๊ฟฐ์š” ๊ผฌ๋ซ„์›Œ์š” ๐Ÿ˜Š๐Ÿ‘

์ฑ„์—ฐ์•„ ์ฑ… ๋งŽ์ด ์ฝ์œผ๋ฉด ๊ทธ๋Ÿฐ๊ฒƒ๋“ค ์‹ ๊ฒฝ ์•ˆ์“ฐ์—ฌ ์ •์‹ ์ด ๊ฐ€๋‚œํ•˜๋ฉด ๋‹ค ๋ถ€์งˆ ์—†๋Š”๊ฒƒ๋“ค์— ์‹ ๊ฒฝ์ด ์“ฐ๋Š”๊ฑฐ์•ผ
์šธ ์—„๋‹ˆ ์˜ค๋Š˜์˜ ๋ต์–ธ ์ด๋‹น ใ…‡ใ……ใ…‡
์ฐŒ์งˆ์ด ์ฒ˜๋Ÿผ ์‚ด์ง„ ๋ง์ž
์ด๊ฒƒ์€ ๋‚˜์™€ ๋„ˆ์˜ ๋ต์–ธ ใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹
์ด์— ๋‚˜๋Š” AGREE ์–ด๊ตฌ๋ฆฌ ์–ด๊ทธ๋ง

์œผ์•™ ๋Œ“๊ธ€ ์‚ญ์ œํ•œ๊ฑฐ ์•„๋‹ˆ๊ตฌ ๋‹ค์‹œ ์˜ฌ๋ ธ์–ด์šฉ ๐Ÿ˜ฅ
์ˆ˜๋‹ค์˜ ์žฅ์„ ์—ด์—ˆ๋˜ ์˜ค๋Š˜(แต”แดฅแต”)

ๆˆ‘ไนŸ่ง‰ๅพ—ไฝ ๆœ€ๆผ‚ไบฎ,็œŸๆ„ŸๅŠจไบ†โ™ฅ๏ธ

์ง‘์—์„œ ์˜คํ›„์˜ ํ”ผํฌ๋‹‰ ์—ฐ์† 3์ผ ์ฆ๊น€, ๋‚ด ๊ธฐ๋ถ„ ์˜ ํ•˜์ด โ€ข_โ€ข

์š”๋ฆฌ๊ณ„์ • : @keepgoing__on
์ €๋ฒˆ์— ์ธ์Šคํƒ€ ๋Œ“๊ธ€๋กœ ์•„ํ˜„ @22_ah_23๋‹˜์ด ๋ ˆ์‹œํ”ผ๋„ ๊ธฐ์žฌํ•˜๋ฉด ์ข‹์„ ๊ฒƒ ๊ฐ™๋‹ค๊ณ  ํ•˜์…”์„œ ์•ž์œผ๋กœ๋Š” ๋ ˆ์‹œํ”ผ์™€ ์กฐ๋ฆฌ๊ณผ์ • ์‚ฌ์ง„ ์ฒจ๋ถ€๋ฅผ ํ•  ์˜ˆ์ •์ž…๋‹ˆ๋‹ค! ์ €๋Š” ์ž‘์€ ์†Œํ†ต๋„ ์ œ๊ฐ€ ๋ถ€๊ณ„์ •์„ ํ•˜๋Š” ์ด์œ ๋‹ˆ๊นŒ์š” >_<
์ฑ„์—ฐ st ๋ด‰๊ณจ๋ ˆ ํŒŒ์Šคํƒ€!
Made by Catherine: Vongole Pasta
์ €๋Š” ๋ด‰๊ณจ๋ ˆ๋ฅผ ๋„ˆ๋ฌด ์ข‹์•„ํ•˜๋Š” ํƒ“์— ์ผ์ฃผ์ผ์— ํ•œ ๋ฒˆ์”ฉ์€ ๊ผญ ๋งŒ๋“ค์–ด ๋จน์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ž˜์„œ ํ•œ๋ฒˆ ์ธ์Šคํƒ€์— ์˜ฌ๋ ค๋ณด๋Š” ๊ฒƒ๋„ ๊ดœ์ฐฎ์„ ๊ฒƒ ๊ฐ™์•„ ๋‚  ์ข‹์€ ๋‚ , ๋งŒ๋“ค์–ด ๋ณด์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
์ด ๋ด‰๊ณจ๋ ˆ ํŒŒ์Šคํƒ€๋Š” ๊ฐœ์ธ์ ์ธ ๋ ˆ์‹œํ”ผ์ด๋ฏ€๋กœ ์—ฌ๊ธฐ์„œ ๋ณธ์ธ ์ทจํ–ฅ์— ์•Œ๋งž๊ฒŒ ์กฐ๋ฆฌํ•ด๋“œ์‹œ๋ฉด ์ข‹์„ ๊ฒƒ ๊ฐ™์Šต๋‹ˆ๋‹ค!์ œ ๊ณ„๋Ÿ‰์Šคํ‘ผ ๊ธฐ์ค€์ž…๋‹ˆ๋‹ค!
1T=15ml=1 ํฐ ์ˆ =1ํ…Œ์ด๋ธ” ์Šคํ‘ผ=1Tablespoon
1t=5ml=1 ์ž‘์€ ์ˆ =1ํ‹ฐ์Šคํ‘ผ=1teaspoon
๊ทธ๋ž˜๋„ ์‰ฝ๊ฒŒ ์ข…์ด์ปต, ํ‘œ์ค€ ์ˆŸ๊ฐ€๋ฝ, ์†๊ฐ€๋ฝ ๋งˆ๋””๋กœ ํ‘œํ˜„ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉด ํ•ด๋ณผ๊ฒŒ์š”!
์žฌ๋ฃŒ: 1์ธ๋ถ„ ์ŠคํŒŒ๊ฒŒํ‹ฐ ๋ฉด (120g), ๋ฐ”์ง€๋ฝ 14๊ฐœ(๋งˆํŠธ์— ์†์งˆ ์กฐ๊ฐœ๋ผ๊ณ  ํŒ๋‹ˆ๋‹ค.), ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ์œ  6T, ๋งˆ๋Š˜ 4๊ฐœ, ๋ฒ„์„ฏ (1๊ฐœ) ์–‘ํŒŒ(4๋ถ„์˜ 1), ํŒŒ(ํฐ ๋ถ€๋ถ„ ์†๊ฐ€๋ฝ ๋งˆ๋”” ์ •๋„), ํŽ˜ํผ ๋ก ์น˜๋…ธ(7๊ฐœ), ํ™”์ดํŠธ ์™€์ธ(20ml), ๋ฐ”์งˆ, ํŒŒ์Šฌ๋ฆฌ, ์†Œ๊ธˆ, ํ›„์ถ”(์•ฝ๊ฐ„), ์•„์ŠคํŒŒ๋ผ๊ฑฐ์Šค(ๅคง 1๊ฐœ)
1. ์กฐ๊ฐœ ํ•ด๊ฐ์„ ์œ„ํ•ด์„œ ์ตœ์†Œ 2์‹œ๊ฐ„ ์ „์— ์†Œ๊ธˆ๋ฌผ์— ํ•ด๊ฐ์„ ์‹œ์ผœ์ฃผ๋Š” ๊ฒŒ ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.(๊ฒ€์€ ๋ด‰์ง€ ์”Œ์šฐ๊ณ !)
2. ๋ฌผ์„ ์˜ฌ๋ ค ์†Œ๊ธˆ, ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ์œ  1t๋ฅผ ๋„ฃ์–ด ๊ฐ€์—ดํ•˜๊ณ  ๋“์œผ๋ฉด ๋ฉด์„ ๋„ฃ์–ด์ค€๋‹ค ๋ณดํ†ต 8~9๋ถ„์ด ์ ๋‹นํ•˜๋‹ค๊ณ  ํ•˜๋Š”๋ฐ ์ €๋Š” ๋‚˜์ค‘์— ๋ฐ”์ง€๋ฝ๊ณผ ๋ฉด์ˆ˜ ๋„ฃ๊ณ  ๋“์ผ ๋•Œ ์กฐ๊ธˆ ์˜ค๋ž˜ ๋“์ผ ๊ฑฐ๋ผ 6๋ถ„ 30์ดˆ ์ •๋„ ๋“์—ฌ์ค๋‹ˆ๋‹ค!
3. ํŒŒ, ๋งˆ๋Š˜(4๋ถ„์˜ 2) ํŽธ์œผ๋กœ ์ฐ๊ณ  ๋‚˜๋จธ์ง€๋Š” ๋‹ค์ ธ์ค๋‹ˆ๋‹ค.(๋‹ค์ ธ์•ผ ํ’๋ฏธ๊ฐ€ ์‚ด์•„๋‚ฉ๋‹ˆ๋‹ค.) ์–‘ํŒŒ๋Š” ์Šฌ๋ผ์ด์Šค ํ•ด์ฃผ๊ณ  ์•„์ŠคํŒŒ๋ผ๊ฑฐ์Šค๋Š” ๋ฐ˜์ชฝ์œผ๋กœ ์ฐ์–ด์ค๋‹ˆ๋‹ค.
4. ๋จผ์ € ํŒฌ์— ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ์œ ๋ฅผ ๋‘๋ฅด๊ณ  ํŒŒ๋ฅผ ๋จผ์ € ๋„ฃ์Šต๋‹ˆ๋‹ค(ํŒŒ ๊ธฐ๋ฆ„์„ ๋‚ด๊ธฐ ์œ„ํ•ด์„œ, ๊ทธ๋ž˜์•ผ ๋” ๊ฐ์น ๋ง› ๋‚ฉ๋‹ˆ๋‹น) ๊ทธ ๋‹ค์Œ ๋งˆ๋Š˜,์–‘ํŒŒ,๋ฒ„์„ฏ,ํŽ˜ํผ๋ก ์น˜๋…ธ ์ˆœ์œผ๋กœ ๋„ฃ์–ด ๋ณถ์•„์ค๋‹ˆ๋‹ค.
5. ํŒŒ ๊ธฐ๋ฆ„์ด ๋‚˜์˜ค๋ฉด ๋ฐ”์ง€๋ฝ์„ ๋„ฃ์–ด ๋ณถ์•„์ฃผ๋Š”๋ฐ ์—ฌ๊ธฐ์„œ ํ™”์ดํŠธ ์™€์ธ์„ ์ ๋‹น๋Ÿ‰ ๋ถ“๊ณ  ๋šœ๊ป‘์„ ๋‹ซ์•„์ค๋‹ˆ๋‹ค.(๋ฐ”์ง€๋ฝ์„ ์ตํžˆ๊ธฐ ์œ„ํ•ด์„œ ๋˜ํ•œ ์—ฌ๊ธฐ์„œ ํŒฌ์„ ์ค‘ํ™”์‹์œผ๋กœ ์•ž๋’ค๋กœ ํ”๋“ค๋ฉด ๋ถˆ ๋ง›์„ ๋‚ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค!)
6. ์‚ถ์€ ๋ฉด์„ ์ฒด์— ๊ฑด์ง€๊ณ  ๋ฉด์ˆ˜๋ฅผ ๋ฐ”์ง€๋ฝ ํŒฌ์— 3๊ตญ์ž ์ •๋„ ๋„ฃ์–ด์ค๋‹ˆ๋‹ค. (๋ฉด์ˆ˜๊ฐ€ ์ƒ๋ช…! ๋ฉด์ˆ˜์˜ ์ „๋ถ„๊ธฐ ์™€ ๋ฉด์ด ์–ด์šฐ๋Ÿฌ์ ธ ๋†๋„๋ฅผ ์žก์•„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.)
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ํ•จ๊ป˜ ๋ณถ์•„์ค๋‹ˆ๋‹ค.
7. ํ›„์— ํ›„์ถ” ์•ฝ๊ฐ„์„ ๋„ฃ์–ด์ค๋‹ˆ๋‹ค. ์†Œ๊ธˆ์€ ์›ฌ๋งŒํ•˜๋ฉด ๋„ฃ์ง€ ์•Š๋Š” ๊ฒŒ ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค ์™œ๋ƒํ•˜๋ฉด ๋ฐ”์ง€๋ฝ์—์„œ ๋‚˜์˜ค๋Š” ๋ฌผ์ด ์ด๋ฏธ ์—ผ๋ถ„์ด ์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์•ˆ ๋„ฃ์–ด์ฃผ์…”๋„ ๊ดœ์ฐฎ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
8. ํ”Œ๋ ˆ์ดํŒ… ํ•˜๋ฉด ๋!
์ด๋ ‡๊ฒŒ๋งŒ ํ•˜์‹œ๋ฉด ์—„~~~์ฒญ ๋ง›์žˆ์–ด์šฉ ใ… 
@m1hu1 @jin_ju74 Come onnnnn

5๋น ๋ž‘ 2์‹œ๊ฐ„ ๋„˜๊ฒŒ ํ†ตํ™” ํ–ˆ๋Š”๋ฐ 20๋ถ„ ๊ฐ™์€๊ฑฐ ๋ฆฌ์–ผ ํŠธ๋ฃจ ?? ๐Ÿคญ๐Ÿ’Ÿ

์‚ผ๊ฐ๋Œ€๊ฐ€ ์—†์–ดํšจ ใ…œ_ใ…œ
์˜ค๋Š˜์€ ์ฐจ์— ๋ฌตํ˜€์žˆ๋˜ ๋ณด๋“œ๋ฅผ ํƒ€๊ณ  ์”๋‚˜๊ฒŒ ๋†€์•˜์–ดํšจ
I love skateeeeeeee

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